ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   בדיקת תוכנית (https://israelbody.com/showthread.php?t=50689)

פולטי 12-03-09 15:40
בדיקת תוכנית
 
A רגליים, גב, יד קדמית
B חזה, כתפיים, יד אחורית

a-
רגליים:
לחיצה אופקית / סקווט
פשיטת ברכיים
כפיפת ברכיים
הרמת עקבים
גב:
פולי עליון
חתירה נגד פולי תחתון
חתירה נגד מכונה
יד קדמית:
כפיפת מרפקים מכונה
כפיפת מרפקים משקולות

b-
חזה:
לחיצת חזה
פרפר
לחיצה כנגד מוט בשכיבה
כתפיים:
לחיצת כתפיים אחורית
הרחקה לצדדים
יד אחורית:
פשיטת מרפקים נגד מכונ
לחיצה צרפתית

מדוזה 12-03-09 15:46
שכחת לרשום את כמות הסטים בכל תרגיל ...

פולטי 12-03-09 16:18
4סטים 10חזרות
4פעמים בשבוע

פולטי 12-03-09 20:14
עוד בבקשה

פולטי 13-03-09 14:28
?????

the animal 14-03-09 15:09
נראית רע, יותר מדי סטים ותרגילים, בטח לשרירים הקטנים.
אני ממליץ לך לקרוא עוד על בניית תוכניות אימונים.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:02.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ