איך התוכנית שלי? Ab
 

A
חזה:
לחיצת חזה במוט אולימפי 3*12
לחיצת חזה בשיפוע חיובי חצי חופשי 3*12
מקבילים 3*max

כתפיים:
לחיצת כתפיים (ספסל) 3*12
חתירה בעמידה (פולי תחתון מוט ישר) 3*12
הרחקה אופקית 3*12

יד קדמית:
כפיפה במוט w 3*12
כפיפה יד על ירק 3*12

b
רגליים:
סקוואט 3*12
פשיטה רגל רגל 3*12
כפיפת ברכיים בשכיבה (שריר אחורי) 3*12

גב:
מתח 3*max
חתירה יד יד (צר) 3*12
פול אובר עם משקולת על ספה 3*12

יד אחורית:
פשיטת מרפקים מהעורף (על כסא) 3*12
פשיטת מרפק יד יד 3*12

נתונים: גובה 171
משקל 71.5
אחוזי שומן 17

מטרה עיקרית: עלייה במאסה
אני לפעמים עושה תרגילים אחרים לא דבוק לתכנית ב100 אחוז
אם יש הצעות לשיפור ייעול אשמח לקבל דעות
:)

חזה - תעביר את המקבילים ליד אחורית ובבנץ' שטוח תוסיף עוד סט ותעשה פחות חזרות.
כתפיים - תוריד את החתירה בעמידה ותבחר תרגיל שתעשה בו פחות חזרות.
יד קדמית - תוריד תרגיל.
רגליים - תחליף את הכפיפת רגליים בדדליפט ותעשה טווח חזרות נמוך בדדליפט ובסקאווט.
גב - תבחר תרגיל תוריד בו סט ותעשה בו טווח חזרות נמוך יותר מ12.
יד אחורית - תעיף את כל התרגילים ותעשה מקבילים כמו שכבר כתבתי.

בחלוקה תחליף בין יד אחורית לקדמית.

יותר מידי סטים

לגבי זה שיותר מדיי סטים אני לא מרגיש בסוף האימון שאני תפוס
אז אולי זה בסדר?
ואם לא מה לקצץ?

קצץ הרבהה אחי יותר מידי סטים מתוכנית כזאת אי אפשר להתאושש
לשריר קטן תביא 3סטים זה מספיק אן לך מה לפחד 3לידיים אחורית וקידמית
קיצוץ סטים תראה תתוכנית שעשיתי תבין לבד
אתה סתם תחשוב שזה טוב הרבה סטים אני גם חשבתי ככה
וטעיתי תסמוך עלי .. בהצלחה.

אוקיי אחי המון תודה לך אני יאמץ את מה שאמרת
באמת המון תודה :)

אשמח לקבל עוד דעות..

תגיד אתה ראית בכלל מה שכתבתי לך?

אממ כן אחי יישמתי חלק ממה שאמרת