עזרה|צוות ישראלבודי בקשה לגבי serious mass
 

אם מישהו מבין אפילו יכול לעזור תודה
קניתי ת-serious mass וכמה גרם כדאי לי לקחת בכל מנה
כתוב לי ביום של אימון לקחת בבוקר ואחרי אימון 75גרם כל פעם
וביום ללא אימון בבוקר ובלילה גם 75 גרם כל פעם
זה מספיק ? נראה לי קצת תודה לעוזרים

באיזה אבקה השתמשת עד עכשיו?

אני בדרך כלל ממליץ לאנשים להתחיל עם 1-1.5 כפות ביום במומצע.

משהו בסגנון הזה:

כל בוקר על בסיס קבוע
1 כף הגשה + 1-2 כוסות חלב 1%/1-2 גביעי יוגורט + דגני בוקר / שיבולת שועל.

ביום אימון, מנה נוספת מיד לאחר האימון:
3/4 כף הגשה + חלב/מים + פרי.
כשעה עד שעה וחצי לאחר מכן לאכול ארוחה רגילה שמכילה את כל אבות המזון.

בהצלחה,
שלומיק :wiggle:

למה הפרי אחרי אימון?

3/4 כמה גרם זה יוצא אחי ^^

שלומיק ? מישהו ?

תלוי בתפריט.