ישראלבודי - התפריט שלי(צריך עזרה)

אחרי הרבה שינויים בסוף זה התפריט:

הנה התפריט החדש:

ארוחת בוקר-
4 משמשים מיובשים
1.5 כוסות צ'ריוס
1.5 כוס חלב 3%

ארוחת ביניים-
4 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות פסטרמה הודו
2 כפיות חומוס
2 כפיות צ'ילי מתוק

ארוחת צהריים-
200 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן

ארוחת 4-
נס קפה
2 כפיות סוכר לבן
שליש כוס חלב 3%
בננה

ארוחת 5-
אריזת טונה במים
מקושקשת מ-2 ביצים
כף שמן זית
2 כפות קוטג 5%
2 לחם מחיטה מלאה.

ארוחת ערב-
2 כפות קוטג 5%
1 מלפפון
1 עגבניה
טונה בשמן
כוס אטריות מבושלות

ארוחה לפני שינה-
יוגורט דנונה 3%
2 כפיות דבש
בננה

ערכים

קלוריות- 3085 קלוריות
פחמימות- 333 גרם
חלבונים- 198 גרם
שומנים- 93 גרם
סיבים תזונתיים- 36.5 גרם

אני רוצה להגיד ל-3500 קלוריות בתפריט אז אם אתם יכולים לרשום לי אוכל שאני יוכל להכניס אותו בתפריט זה יעזור לי מאוד, תודה.