ישראלבודי - תפריט חיטוב

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - תפריט חיטוב (https://israelbody.com/showthread.php?t=50561)

JAGA_JAGA

09-03-09 21:45

תפריט חיטוב

Bmr-1787 משקל-73 גובה-172 אחוז שומן-כ16%

טונה במים (משומר) 450 גרם 497 קלוריות

אגוזי מלך 100 גרם 690 קלוריות

יוגורט 0% 600 גרם 236 קלוריות

מלפפון 3 מלפפונים בינוניים 80 קלוריות

עגבניות 2 עגבניות בינוניות 62 קלוריות

גזר ללא קליפה 2 גזרים בינוניים 51 קלוריות

פייבר 1 (דגני בוקר) 100 גרם 207 קלוריות

חלב פרה 3% קערית 174 קלוריות

סה"כ קלוריות: 1997 קלוריות
סה"כ חלבון: 184.7 גרם
סה"כ שומן: 81.8 גרם
סה"כ פחמימות: 129.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 39 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 56.1 גרם

התפריט בסדר??והאם כדאי לי לעשות העמסות של פחימות פעם בכמה שבועות??

שייקה

09-03-09 22:26

ואוווואואואואו אתה אוכל חצי קילו טונה ?

JAGA_JAGA

09-03-09 22:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שייקה (הודעה 782581)

ואוווואואואואו אתה אוכל חצי קילו טונה ?

:wub1:

JAGA_JAGA

10-03-09 12:34

מישהו??תגובות???

Max90kg

10-03-09 12:37

תחלק את זה לארוחות שיהיה יותר קל להבין.

JAGA_JAGA

10-03-09 13:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Max70kg (הודעה 782847)

תחלק את זה לארוחות שיהיה יותר קל להבין.

אני לא מחלק לארוחות.....היום שלי יוצא ככה שאני דוחף הכל ל2 ארוחות לפעמים ארוחה אחת....
ולא אי אי אפשר לעשות משהוא בנוגע לזה.....:crazy:

the animal

10-03-09 13:38

הייתי מקצץ 30 גרם פחמימה ו20 חלבון כדי להוסיף עוד איזה 200 קלוריות לגירעון, כי שלך הוא יחסית מאוד קטן.
אני ממליץ לך כן לעשות העמסות אחת ל7-10 ימים, כי יש לך כמות מאוד דלה של פחמימות.

JAGA_JAGA

10-03-09 14:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 782912)

תראה במהלך היום אני גם ככה דיי פעיל ככה שיוצא שאני בגרעון קלורי בערך של300 ככה וכמו כן קראתי אפישהוא שככל שהגרעון קטן יותר יש פחות איבוד של מסת שריר....
והעמסות לעשות אחרי השינוי בתפריט שאתה ציינת???

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:04.