|
שלום חדש פה שאלה
אני מעוניין בחיטוב ואני מתכוון ללכת היום למכון כושר , הבעיה היא שאני לא רוצה להתנפח אלה לחטב את הגוף ( הורדת אחוזי שומן בליטה יותר של השרירים וכו' ) השאלה שלי היא כדי לחטב את הגוף כמה חזרות אני צריך לעשות כמה סטים ועם איזה משקלים ..
לדוגמא משקולות יד רגילות בעמידה 8 קילו כל יד 25 חזרות 4 סטים , וכו' .. הייתי שמח עם תפרטו. |
אותם חזרות כמו שאתה עושה במאסה.
|
אחי אתה לא צריך לעשות 25 חזקות זה יותר מדיי זה סתם עובד על סיבולת
תעשה 12-15 לשריר קטן 8-12 לגדול |
ציטוט:
|
תעבוד על אותם המשקלים !
שינוי מס' החזרות לא יעזור לך בחיטוב !! רוץ הרבה ותקפיד על תזונה נכונה |
|
האם ז היה נכון שבמשך השבוע :
יום א - מכון כושר אימון של שעה וב8 אימון ריצה . יום ב' - מנוחה יום ג' מכון כושר יום ד - סיבולת לב ריאה שק איגרוף בשעה 3 ומכון כושר ב7 . יום ה' מנוחה יום ו - סיבולת לב ריאה שחיה ומכון כושר אימון קצר של חצי שעה של כוח סיבולת וניפוח יום ש - מנוחה |
ועוד שאלה כמה אני אמור לחכות בין סט לסט ? מצד אחד אני רוצה לנוח בין סט לסט אבל לא יותר מידי זמן כדי שהגוף שלי יסתגל לכוח סבל .
|
45:1.30 אצלי זה ככה זה תלוי גם איזה תרגילים
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:26. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ