ישראלבודי - ארוחה לאחר אימון

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - ארוחה לאחר אימון (https://israelbody.com/showthread.php?t=50530)

yonis9

09-03-09 11:42

ארוחה לאחר אימון

חיפשתי תשובות בפורום ואני עדיין לא מצאתי תשובות חד משמעית,
בכדי להגיע לתוצאות מקסימליות, כמה זמן לאחר האימון יש לצרוך את החלבון ? האם יש הבדל גדול בזמן העיכול בין טונה במים לטונה בשמן ? והאם צריך לאכול גם פחממות עם הטונה ? אם כן לחם זה טוב?

WEST $ SIDE

09-03-09 12:01

אם יש לך אפשרות כמה דק' אחרי האימון צרוך סוכר ענבים או תמרים , אפילו בננה יהיה טוב.
לאחר האימון אין חלון מסויים תגיע הביתה ותאכל את הארוחה שכוללת חלבון , פחמימות מורכבות .
ההבדל בין מים לשמן ששמן מאט את הספיגה של החלבון.

אם יש לך אבקת חלבון צרוך גם מיד לאחר האימון חומצת האמינו לאוצין גם גורמת לתגובה אינסולינית.

ben430

09-03-09 12:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yonis9 (הודעה 782052)

-נסה לצרוך מנת חלבון עד 40 דקות מסיום האימון !

WEST $ SIDE

09-03-09 12:06

מי קבע שזה 40 ?
אין שום חלון שבוא אתה צריך להספיק לאכול כמובן זה לא אומר שאתה צריך לאכול אחרי 10 שעות.

yonis9

09-03-09 12:09

בקיצור אחרי האימון לצרוך טונה ותמרים ?
וכמה תמרים יספיקו ?

WEST $ SIDE

09-03-09 12:10

כמה שבא לך , לא רק טונה אמרתי לך גם פחמימות מורכבות.

the animal

09-03-09 12:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yonis9 (הודעה 782052)

החלון הוא כ45 דקות, אבל אל תיקח את זה בל יעבור.
אין חשיבות לזמן העיכול\הספיגה.
כן.
כן.

Bono	09-03-09 12:25

תאכל איזה 4 פרוסות לחם עם טונה במים ואם בא לך עם קטשופ\ חריף

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:04.