שאלה בתפריט
 

חבר שלי ביקש ממני להכין לו תפריט.
הbmr שלו:1791
משקל:71
גובה:170
השיגו לי תפריט השאלה עם זה בסדר שהגירעון הוא 91קלוריות:
ארוחת בוקר:

2 פרוסות לחם קל
חצי קופסת קוטג' 3% (125 גרם)

ארוחת עשר:

לחמניה עם 3 פרוסות נקניק
תפוח

ארוחת צהריים:

160 גרם חזה עוף מטוגן ללא שמן
200 גרם אורז לבן מבושל/פסטה

חצי שעה לפני אימון:

חטיף אנרג'י/פרי כלשהו (מומלץ בננה)

אחרי אימון:

סוכר ענבים/פרי כלשהו/2 פרוסות לחם
שייק חלבון/טונה במים/קופסת קוטג' 3%

ארוחת ערב:

2 ביצים קשות/חביתה מ-2 ביצים
2 פרוסות לחם קל
אבוקדו
סלט ירקות

ערכים סופיים:

קלוריות:1700 קלוריות
שומנים: 55 גרם
חלבונים: 127 גרם
פחמימות: 165 גרם

תוסיף איזה 15 גרם שומן ו30 גרם חלבון. תקצץ על חשבונם 50 גרם פחמימה.
עם כזאת כמות של פחמימות הייתי מציע לך לעשות העמסת פחמימות פעם ב7-10 ימים

חבר שלי בחיטוב!!!
מאוד חשוב לי להזכיר!@#@@!#!@#

בבקשה עזרה!

הוא בחיטוב והרמה של החלבון היא פחות מהפחמימות???
יותר חלבון פחות פחמימות (לפחות 100 גרם).
תעשה יחס של 2:1 לטובתצ החלבון.
שים לו ביצים בבוקר (לפחות 3-4 1 חלמון)
תוסיף ארוחה לפני שינה בשביל שאיבוד השריר יהיה מזערי (עדיף אבקת חלבון מנת הגשה בתוספתת חלב ואיזשהם דגנים (אני ממליץ על פייבר וואן של נסטלה))
לפני אימון תוסיף לו אבקת חלבון חצי מנת הגשה/מנת הגשה שוב בשביל שאיבוד השריר יהיה מינימלי.

בכללי הוא בכלל לא צריך חיטוב הוא עוד קטן, אני מציע לך לחכות עם החיטוב לעוד איזה חצי שנה-שנה שתהיה לך מסה רצינית ושבאמת תוכל לחטב משהו ולא סתם להפוך מילד שמנמן לילד שחיף.
בגילאים האלה באמת חבל על כל גרם של שריר ועדיף לצבור ניסיון ואת המקסימום שאתה יכו ללהגיע אליו כדי שבהמשך יהיה יותר קל ואף תוכל להגיע למימדים גדולים בהחלט.

קודם כל אתה צריך שיהיה יותר חלבון ופחות פחמימות
תעשה יחס של 3:1 משהו בסגנון (אפשר גם 2:1)
ובשביל מי התפריט הזה?