ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   שיפור הכושר האירובי-עזרה (https://israelbody.com/showthread.php?t=50493)

RedHat 08-03-09 17:16
שיפור הכושר האירובי-עזרה
 
שלום
בלי להרחיב יותר מדי אני מעוניין לשפר משמעותית את הכושר שלי מבחינת סיבולת
אני רץ 2000 על הפנים איזה 11 דקות בקושי.
איך משפרים?אפשר תוכנית ספיציפית ומדוייקת מבחינת אימונים,קצב ריצה וכו.
*רק סיבולת,לא אימוני כוח או משהו.
תודה מראש.

to2005 08-03-09 19:02
ציטוט:
פורסם במקור על ידי redhat (הודעה 781500)
שלום
בלי להרחיב יותר מדי אני מעוניין לשפר משמעותית את הכושר שלי מבחינת סיבולת
אני רץ 2000 על הפנים איזה 11 דקות בקושי.
איך משפרים?אפשר תוכנית ספיציפית ומדוייקת מבחינת אימונים,קצב ריצה וכו.
*רק סיבולת,לא אימוני כוח או משהו.
תודה מראש.
במצב הזה פשוט תתחיל לרוץ בערך 4 פעמים בשבוע.. תרוץ 2000, 1000 כפול 2 (עם מנוחה ביניהם הכוונה) ותמיד תיתן מה שאתה יכול.. 11 ב2000 זה כושר ממש גרוע אז פשוט תתחיל לרוץ בלי לוותר לעצמך! אתה מרגיש שאתה צריך לעצור? תתגבר על זה ותמשיך לרוץ


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:20.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ