שאלה בקשר למספר ביחס למשקל..
 

זה משהו שמשגע אותי כבר הרבה זמן.

כולנו מכירים ת'פרמידה ..
נגיד ביספס
2 סטים ראשונים ,16 חזרות
אחרי זה אחד של 10
ובסוף 2 של 6

כמו שידוע לי
עבודה במשקל יחסית נמוך וטווח חזרות גבוה עובד על סיבים אדומים, כלומר סיבולת. ולא מסה וכוח (נפח)
אבל בכל הזאות המאמן שלי מתעקש ואומר שככה צריך וקראתי גם מאמר באתר בעיניין וזה נכון.

לאומת זאות
עבודה יחסית במשקל גבוה בטווח חזרות קבוע של 6-10...סיבים לבנים..כוח ומסה..נפח..

כאן אני תקוע ? לאן ומה ..איך הכי כדי לעבוד כדי לעלות במסה וכוח בצורה הכי אופטימלית שיש

לדעתי הכי כדאי לעבוד בחזרות קבועות. למרות שיש אנשים שמרגישים יותר גירוי בפירמידה. אני חושב שאתה צריך לנסות גם את זה וגם את זה ולראות מה עובד עליך יותר

אני אחכה לעוד תגובות

אם המאמן מתעקש, חייבים. אסור לחשוב לבד.

מאמנים בארץ בד"כ לא מבינים בשיט! עדיף שתלמד בעצמך ממאמרים

לא עניתם לי, אני אחכה לעוד תגובות. זאות דילמה אם אפשר לקרוא לזה ככה.

טווח חזרות של בין 6-12 וזהו

גם בבית משפט ששמה יש חוק ברור לגבי כל דבר בודקים כל מקרה לגופו כי כל מקרה לא תואם לשני
וגם הגוף שלך הוא לא בדיוק כמו גוף של מישהוא אחר כמו שהגוף שלי הוא לא כמו הגוף שלך
אני הייתי עושה תרגילים לחזה שבכל תרגיל 3 סטים של 10 חזרות וברגע ששינתי את זה ל"פרמידה" תרגיל ראשון 15חזרות 3 סטים תרגיל שני 10 חזרות 3 סטים תרגיל שלישי 6 חזרות 4 סטים אני מרגיש שקצב ההתקדמות שלי גדול יותר לעומת מישהוא אחר שמספר חזרות קבוע ישפיע עליו טוב יותר

טווח חזרות 1-6 [כוח] סיבים לבנים.
6-12 [היפרטרופיה] סיבים ורודים.
15-20 ומעלה [סבולת שריר] סיבים אדומים.

מקווה שעזרתי. למדתי על זה לפני כמה שנים בחנ"ג עיוני.


תקנו אותי אם אני טועה.

נכון מאוד חח..
היתי רוצה לשמוע ממך הצעה.

אממ זה עדיין לא נקלט לי הרי כמו שהוא כתב טווח חזרות של 15-20 זה עובד על סיבולת..
^^זה מבחינה מדעית..
אז למה יש מאמנים שבכל זאות מתעקשים ואומרים שזה עובד גם על מסה. (כעיקרון זה עובד על כל הסיבים מהלבנים עד האדומים ,אבל הדגש הוא על האדומים..)

לguyhazi , אתה צודק חלקית ,אני רוצה עובדה מדעית ומשהו שאסביר לי ת'הבדל.


יש מלא מאמרים ובנהם מלא סטירות , יש עוד משהו ?

מורים לספורט בדרך כלל ממליצים לעבוד על 15 חזרות ומעלה. הם טוענים שזה יוצר שריר יותר בריא.

אין הרבה מה להתעסק עם זה לדעתי. אם אתה רוצה לעבוד על הגדלת מסת שריר תעבוד על טווח של 6-12 חזרות.
אם מה שמעסיק אותך זה רק המשקלים שאתה מרים ואתה רוצה לעבוד על כוח תעשה 1-6 חזרות.
למתחיל שרוצה לעלות נפח שריר אני ממליץ בין 6 ל12 חזרות. ולהגיע ל6 רק בתרגילים כבדים כמו סקוואט, דדליפט, בנצ' וכאלה.

אם יש עוד שאלות אלי בכיף תשאל אל תתבייש.

אין עובדה מדעית או מאמר שאני מכיר זה על פי תוצאות בשטח אתה יכול לבחור להאמין שאני רואה יותר שיפור או שאתה יכול לבחור לא להאמין זה כמו שתגיד אין אף אחד בעולם שנירפא לגמרי מאיידס כי אף אחד לא מצא תרופה אבל זה עובדה שבעולם יש מספר מקרים בודדים של אנשים שנירפאו מהמחלה למרות שמדענים עוד לא מצאו תרופה אז זה אומר שהם משקרים והם עדיין חולים?

אחי, סוף סיפור - אתה רוצה לנפח, תעשה טווח חזרות של 6-12 !!

אוקי תודה עניתה לי ,כנראה שעליתי על העניין
הסיבים האדומים קטנים יותר מהלבנים וגדלים לאט יותר ,אך עדיין גדלים..ולכן זה נשמר זמן רב יותר
וכמו שאמרתה סיבולת בריאות וכו'..

אני אשאר על אותו בסיס שהיתי 3 ראשונים היפרטרופיה ו-1 אחרון כוח..