מה רע בזה???
 

למה הרבה לא מתלהבים מהתוכנית abc
3 פעמיים בשבוע

a- חזה כתפיים
b- רגליים גב
c- ידיים

מה רע בזה ??
המטרה: עליה במסה...

באימון b יש 2 שרירים גדולים ובאימון c שני שרירים קטנים.

מה שפחות טוב בחלוקה כזאת זה שאתה עובד על כל שריר רק פעם אחת בשבוע.

אתה יכול לעשות ככה ..
abcxa שבוע 1
bcaxb שבוע 2
cabxc שבוע 3

וכ'ו .. אבל גם 3 פעמים בשבוע זה אחלה תוכנית(לפחות לדעתי)

אין לך מספיק גירוי לשריר

שמע- אף אחד לא יכול להגיד מה הכי טוב לך אנחנו רק מייעצים, אתה צריך להכיר את הגוף שלך ואיך האימון משפיע עליו.
אם אתה לא מתאושש מספיק מהר בין האימונים ואתה באמת עובד על אינטנסיביות רצחנית בשביל הגוף שלך (לא אימון יתר!) אז אתה באמת צריך לחלק את זה לabc 3 פעמים בשבוע או להוריד בעצימות האימון (לא ממליץ) ולהוסיף יותר ימים או בכלל לשנות לabcd ולעבוד במאמץ קצת קטן יותר (עדיין תכנית יותר חזקה מabc ויותר מורכבת שמעייפת את שריר המטרה למוות).
הכל תלוי באיך שהגוף שלך מגיב- אם אתה רואה תוצאות אופטימליות תשאר איתה אבל תדאג לגוון בתכניות אם לא אז חבל וכדאי לך להחליף.

התדירות נמוכה, וגם החלוקה של השרירים די מטומטמת

וכל מילה נוספת מיותרת...