עזרה בקשר לתפריט
 

שלום אני בן 15.5 המשקל שלי הוא 62 ואני רוצה להתחיל חיטוב יש לי תפריט פחות או יותר אני צריך את העזרה שלכם לדעת אם הוא טוב אם צריך להוסיף או להוריד כדאי לקחת תוספי מזון וכ'ו.
בבוקר(ארוחות לביצפר):
3 פרוסות של לחם קל עם פסטרמה\גבינה\קוטג\גבינה צהובה\טונה.
אח''כ אני הולך לאימון אני עושה אירובי 20 דקות ומשקולות אח''כ
אחרי האימון חוזר לבית בערך בשעה 3-4 אוכל טונה ואז אורז\פסטה עם עוף או שניצל וירקות
ובערב לפני שעה 7 אוכל או פרי או מעדן דל שומן
אשמח אם תעזרו לי לשפר את התפריט.

איך נוכל לעזור לך בלי כמויות וערכים סופיים?

לא הבנתי אחי כתבתי שם את הכמויות פחות או יותר ומזה ערכים סופיים?