|
אני מבולבל לגמרי!
תראו,מרוב דעות ומאמרים של אנשים ניהיתי מבולבל ואני לא יודע מה לעשות כבר.
מחר אני מתחיל חדר כושר,אני לא יודע להכין לעצמי תפריט ,אני חדש בתחום. אני רוצה לנצל כל יום במכון ושלא יהיה לי סתם. אם אני יעשה ככה זה בסדר?. 9 בבוקר- לחמניה עם חביתה\גבינה\שוקולד(שוקולד כמעט ולא) 10 בבוקר עוד לחמניה כזאת. 12 בבוקר אותו דבר. בשעה 2 וחצי ארוחת צהרים-בעיקרון מה שיש זה ככה,ספגטי ושניצל\עוף ותפוחי אדמה בתנור\מרק וכו.. אחר כך לוקח בננה והולך לאימון. חוזר הביתה בערך ב5 וחצי ואוכל,טונה\בייצים\עוף\בשר\יוגורט\קוטג\חזה עוף עם עוד פחממה כלשהי. (בדר"כ תפוח אדמה או פסטה). ועוד בננה. ארוחת ערב ב7 וחצי,צנימים עם גבינה,סלט,אבוקדו. וזהו. זה פחות או יותר מה שחשבתי. מה אתם אומרים על זה?. בבקשה תעזרו לי לשפר את זה! |
|
בדיוק, ותוריד ת'שוקולד וסתם ליידעתך. 12 זה לא בוקר.
|
אני מכיר את המדריך הזה בעל פה כבר,תמיד שולחים לי אותו אבל אמרתי שהוא מבלבל אותי.
נגיד והורדתי את השוקולד. הוא בסדר ככה? Oם" |
לא, חכה לתגובות של אנשים שיעצו לך טוב יותר ממני.
בכל מקרה - התפריט הזה לא טוב |
מה המטרה שלך? [מסה, חיטוב..]
|
המטרה שלי היא מסה.
אבל אולי בסוף כל אימון אני ארוץ רבע שעה בשביל לשרוף קלוריות שיעזור לי גם בחיטוב. אבל בגדול,מסה. |
ציטוט:
|
אני יודע,אבל שאלתי פה אם יהיה טוב אחרי אימון של מאסה לעשות חיטוב אמרו שאפשרי.
בכל מקרה אני עושה מאסה. אני רוצה תשובות על השאלה בבקשה... |
אתה יכול לעשות אירובי , זה כן אבל תלוי לאיזה מטרה..אם כדי להוריד שומן זה חסר טעם למה אתה במסה וכדי לעלות במסה אתה חייב להיות על מאזן חיובי..
אירובי לא שורף שומן אלה קלוריות.. אם זה למטרת שיפור לב ריאה תדאג להשלים תקלוריות ששרפת |
אהה הבנתי.
זאת אומרת שמומלץ להמנע משריפת קלוריות בזמן המסה?. ובבקשה אפשר להגיב לי על מה ששאלתי? |
תביא את הערכים
|
לפי מה שאני קורהה אני מבין שאתה לא יודע עדיין מה אתה רוצה מעצמך
שתבין מה אתה רוצה מסה או חיטוב נעזור לך תיקרה מאמרים של מסה ושל חיטוב באתר הראשי של בישראלבודי |
ציטוט:
יש תקופת חיטוב ויש תקופת מסה זה לא משהו שעושים באימון בודד |
אחי אתה עדיין לא יודע מה אתה רוצה מעצמך .. תקרא קצת מאמרים
אחרי זה תגיד מה המטרה שלך? מה הנתונים שלך? ומה הערכים שלך התפריט? ואז יעזרו לך! |
לגבי הערכים,איך אני אמור לדעת ? O_ם.
נתונים: מטר 77 שוקל 65 קילו,בן 15 ושלוש חודשים. אני החלטתי,תשכחו ממה שאמרתי על חיטוב ומסה,שאלתי משהו והבנתם לא נכון. אני רוצה להתחיל מאסה. מישהו יכול לעזור לי בבנית תפריט?. תודה! |
ציטוט:
|
בניתי כבר אחד.אבל אפחד לא אומר איך לשפר אותו,זאת הבעיה...
|
ציטוט:
תחשב במחשבון תזונה ! |
איך אני ידע למשל מה הערך של לחמניה לדוגמא? Oם"
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:58. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ