ישראלבודי - תוכנית בסגנון fbw

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- גלריות הגולשים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=6)

- - תוכנית בסגנון fbw (https://israelbody.com/showthread.php?t=50076)

goldBEN

27-02-09 17:23

תוכנית בסגנון fbw

A
סקוואט-5 סטים
דחיקה-5 סטים
בנט אובר-5 סטים
כפיפות מרפקים-2 סטים
בטן-3 סטים

a2
סקוואט-5 סטים
מיליטרי-4 סטים
דדליפט-5 סטים
פולי רחב-5 סטים
בטן-2 סטים

a3
סקוואט-5 סטים
דחיקה-5 סטים
בנט אובר-5 סטים
לחיצה צרה/משקולות מאחורי הראש-3 סטים
בטן-3 סטים

הטווחי חזרות בסקוואט זה 10-15
דחיקה משהו כמו 6-10
כל השאר זה 8-10

אני רוצה להכין מין תכנית אימונים לקראת הצבא שתתמקד לי יותר על סיבולת השריר...
מה אתם אומרים?

goldBEN

27-02-09 17:47

אוופס תראו איפה פתחתי את הנושא...תמחקו בבקשה..

zvika_zzz

01-03-09 21:17

בן יא חנון שחיף d:

amir717

01-03-09 22:49

חח תמיד זה קורא לך

גוזי	02-03-09 10:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי amir717 (הודעה 777243)

חח תמיד זה קורא לך

או שהוא עושה את זה בכוונה כדי לקבל צומי:1eye:

Eliran_M

02-03-09 13:49

A1 a2 a3 ????

תגיד כבר abc נשמהה ותסביר את עצמך כל תרגיל איזה שריר תעשה חלוקה של שרירים ועל תרשום את התרגילים
כמה חזרות כל סט אתה לא מובן אחי

Max90kg

02-03-09 14:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eliran_m (הודעה 777444)

a1 a2 a3 ????

תגיד כבר abc נשמהה ותסביר את עצמך כל תרגיל איזה שריר תעשה חלוקה של שרירים ועל תרשום את התרגילים
כמה חזרות כל סט אתה לא מובן אחי

איך זה יכול להיות abc אם יש סקוואט כל אימון? אם כבר זה דומה יותר למבנה של ss. למרות שאני לא חושב שהתוכנית שלו ספציפית תפתח אותו כ"כ

asotoke

07-06-09 14:11

.....

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:24.