דרושים: תרגילים טובים לחזה עליון
 

שלום, אני מעוניין לשים דגש על החזה העליון שלי שלא כל כך מפותח.
אני עושה בסך הכל חזה פעמיים בשבוע ואני עושה:
4 סטים שכיבה ישרה עם דאמבלס
4 סטים שיפוע 45 מעלות עם דאמבלס
ומחפש עוד תרגיל של 4 סטים לעליון.

אני הייתי עושה פעם חזה עם עמוד במכשיר ועברתי לחופשי והחופשי לא מאמץ לי את החזה בשיט ורק הורג לי את הידיים אז ניסיתי משקולות חופשיות וזה עובד לי הכי טוב.
השאלה שלי היא האם יש עוד דרכים לחזה עליון חוץ מעמוד עם שיפוע ודאמבלס עם שיפוע?
תודה מראש.

עשה פלייס בשיפוע עליון

אבל למה רק 3 תרגילים ?

דבר ראשון אתה יכול לעשות עם חוטים ויש מכונות שעובדות על חזה עליון ..
בכל מקרה אני לא מבין מה רע במוט ובדמבלס בשיפוע לחזה העליון ..

דאמבלס זה תרגיל אחד שאני עושה לעליון אני צריך עוד אחד כי עמוד מעייף לי את הידיים לפני החזה ואני לא מרגיש את החזה בגרוש.
אני אנסה את הגלגלות באמת.
תודה.

לחיצה עם משקולות בשיפוע עליון!

אחי תיפטר כבר מהמילה "עמוד", אומרים מוט!

יש גם מכשירים לחזה עליון (לא פרפר), לא זוכר שמות

אז מה קורה עכשיו עם החזה אחי?
מרגיש אותו יותר טוב בדאמבלים???

קבל תוכנית ששיפרה לי ת'חזה עליון בצורה משמעותית

לחיצת חזה עליון עם מוט 4 סטים 2 סטים אחורים דרופ סט לתת עוד כמה חזרות
לחיצת חזה עליון עם משקולות 4 סטים 2 סטים אחרונים דרופ סט
פולאובר+פלייס 4 סטים
חזרות תעשה איך שבא לך לא יותר מ 10

תנסה..מה כבר יכול להיות..
וגם אם לא אז פשוט תתחיל מהתרגילים של חזה עליון ואז את כל השאר
ככה נותנים דגש..

אם הכתפיים שלך לא משהו אני מציע לעבוד על שניהם במיליטרי פרס ( שגם עובד על חזה עליון )

פלייס ב30 מעלות
לחיצה כנגד דמבלים 30 מעלות

לחיצות, לחיצות, לחיצות!!!

תעשה פלייס בשיפוע 45 מעלות כנגד קאבל קרוס...
אני מרגיש שם את החזה העליון נקרע

אתה מתכוון עם כבלים?

לפי דעתי אל תוותר על לחיצות במוט כי אם היידים שלך מתעייפות מהר סימן שאין פרופורציות בין השרירים לאו דווקא בגודל אלא כוח תעבוד הרבה עד שזה יתאזן

חזה עליון - לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם מוט או דאמבלים. כל שאר התרגילים יחסית לא משהו.

אז תגיד לי למה בפלייס בשיפוע חיובי אני מריגש תחזה יותר מלחיצה בשיפוע ?

אין לדעת. אבל זה ידוע שפלייז זה פשוט תרגיל נחות לעומת לחיצת חזה ישנה וטובה.

אבל אם אני עובד במוט אז אני בינתיים לא מפתח את החזה.