מה עושים שנתקעים בחיטוב?
 

חברה אני בחיטוב כבר כמה זמן טוב , הייתה ירידה מתונה וסבבה .
ופתאום בום! הפסיק כבר שבועיים שאין שינוי, שבוז רצח, בקיצור לא שיניתי את התפריט, עושה אירובי 3 פעמים בשבוע 30 - 40 דקות + בכל שאר הימים אימון ab חזק...
מה אתם ממליצים לעשות בשביל להמשיך את הירידה?

תקצץ בתפריט או שתוסיף אירובי. או ששניהם.

באיזה דיאטה אתה, אתה עושה העמסות , באיזה גירעון אתה ?
אחי צריך עוד פרטים

אם אתה לא עושה העמסה כדאי שתעשה, תבדוק שאתה בגרעון שמתאים לך ואם לא עוזר תוסיף אירובי ל4 פעמים בשבוע 35 דקות אחרי אימון (תעשה אימון חזק ואז שתה תשייק חכה 10 דקות ותעלה על האירובי)

אם אתה מנסה לרדת מתחת ל-10 תעשה העמסת פחמימות.

Cc\להוסיף אירובי\לקצץ בקלוריות\לצאת לשבוע נייטרלי

תלוי איזה תפריט אתה נמצא (דל פחמימות/רגיל)
אם אתה בדל פחמימות שלב העמסות
אם אתה ברגיל תוריד קלוריות או שתוסיף קלוריות או שתתסה לשבוע - שבועיים ניטרלי

מספיקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק לחזור אחרי אנשים!!!!!!!!!!!!!!!!!
:mad: :mad: :mad: :angry:
הודעה 6516566 שאני רואה אותך חוזר אחרי מישהו, מספיק!

חחחחחח טוב מה אתה רוצה אני מנסה לעזור לו זה בעיה אצל אנשים שהם לא מביאים את כל הפרטים הנדרשים

תחזור לשבועיים ניטרלי

תישקול את עצמך ותחזור לגרעון של 68*משקל השומן שלך, לא יותר מזה.

כן תחזור לניטרלי 2-4 שבועות ואז תחזור לגירעון

טוב צודקים פדיחה שלי בקשר לפרטים p:
משקל 83.3
גובה 180
גיל 18
תפריט חיטוב של 1500 קלוריות ליום.

ומה זה כל הדברים האלה?
שבועים ניטרליים?
העמסות?
גירעון?

ניטרלי: אתה מכניס קלוריות ביחס שווה לאלו שאתה מוציא
גירעון : מאזן שלילי = מכניס קלוריות פחות ממה שאתה מוציא
העמסות : http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

ok סבבה עכשיו...
אנ אמור להתגייס לצבא עוד שבועיים ואני רוצה להמשיך את תהליך החיטוב לעוד שבוע וחצי, כי לא חושב שבצבא יצא לי כל כך לשמור נכון, אז מה אם א ני העשה העמסה ליומיים בלבד ואז יכנס חזק לאירובי וגירעון שלילי זה יעזור להוריד עוד את הקילו האחרון הזה?

מה העמסה ליומיים קראתה את המאמר שהבאתי לך ?

כן , אבל תחשוב בהגיון, אין לי זמן לזה !... אם אניהעשה העמסה כמו שכתבו במאמר אני לא אוכל לחזור לאירובי סדיר ועצבני כי אני יהיה בטירונות .
אז שאלתי אם אני העשה העמסת רבת פחמימות ליומיים בלבד , יהיה לזה אפקט כלשהו?

אם יש לך רק שבוע וחצי כמו שציינת נסה להוריד קלוריות או להעלות קלוריות
בקיצור תהיה בגרעון יותר גדול

יש כל מיני עזרים שיסייעו לך לשרוף שומן, חלקם אפילו חוקיים, תנסה לברר עם גיל.
בנוסף, 3 פעמים אירובי בשבוע זה לא מספיק כיון שזה אומר שיש 4 ימים בהם אתה לא עושה פעילות אירובית. תגביר בהדרגה את האירובי ל 4 ו אחר כך 5 פעמים בשבוע.

יש לו רק עוד שבוע וחצי

סבבה אני הגדיל את הגירעון ואיתן עוד כמה אימוני אירובי השבוע..
יש למישהו המלצה בשבילי מה לעשות אם הרעב ?
טריק כלשהו משהו שיקל אם ההתמודדות?