תחילת הלוג מסה שלי
 

21/2/09



אוקיי תחילת הלוג הרשמי שלי, (לפני כמה זמן פתחתי אבל לא התמדתי, עכשיו אני יתמיד.)
מחר יש לי אימון אז אני מקווה שיהיה סבבה ואני יעלה אותו מחר.
ביי בנתיים.

בהצלחה אחי תן קצת פרטים עליך

22/2/09



בן 15 וחודש.
משקל 63-66 (המשקל קצת דפוק)
גובה: 1.74
היקף יד: לא מדדתי.





עוד 15 שעה מתחיל את האימון ואני יעלה אותו.

15 דקות או שעות ?

גם לי זה קורה חחחחחחחחח

15 דקות . אבל רוצים לכתוב רבע שעה ... אז כותבים 15 שעה .. :)

חח מזה כשקראתי את זה הופעתי בגלל זה שאלתי אותו :d

22/2/09


משך אימון : 50 דקות.

אל תצחקו על המשקלים פשוט ככה אני מתחיל..

אוקיי הנה האימון כולל המשקלים.


סקוואט: סט 1: 10 חזרות(18 קילו)
סט 2: 10 חזרות(18 קילו)
סט 3: 10 חזרות(18 קילו)



הרמת עקבים: סט 1: 10 חזרות(18 קילו)
סט 2: 10 חזרות(18 קילו)


מתח רגיל: סט 1: 5 חזרות(12 קילו)
סט 2: 5 חזרות(12 קילו)
סט 3: 5 חזרות(12 קילו)



מתח רחב: סט 1: 5 חזרות(10 קילו)
סט 2: 5 חזרות(10 קילו)




שכיבות סמיכה רגילות: סט 1: 10 חזרות(14 קילו)
סט 2: 10 חזרות(14 קילו)
סט 3: 10 חזרות(14 קילו)




שכיבות סמיכה רחבות: סט 1: 10 חזרות(14 קילו)
סט 2: 10 חזרות(14 קילו)



ירידה בספסל(יד אחורית): סט 1: 10 חזרות(12 קילו)
סט 2: 10 חזרות(12 קילו)




כפיפות בטן: סט 1: ללא התנגדות בנתיים.
סט 2: כנ"ל



הרמת רגליים בתליה: סט 1: 8 חזרות(14 קילו)
סט 2: 8 חזרות(14 קילו)

למה שנצחק על המשקלים כולנו התחלנו כך
אתה יכולה להעלות את התוכנים אימון שלך

התוכנית שלי:


סקוואט - 3x10
הרמת עקבים במדרגה - 2x10
מתח רגיל - 3x5
מתח רחב - 2x5
שכיבות סמיכה רגילות - 3x10
שכיבות סמיכה רחבות - 3x10
ירידה בספסל - 2x10
כפיפות בטן- 2x15
הרמת רגליים בתליה - 2x8



כולם אומרים שאני לא יכול להתקדם בבית אחי אני מפחד שאני סתם מתאמן לשווא,
מה דעתך לגבי כל העניין ?
מה לעשות? לא יודע אם אני יכול ללכת לחדר כושר כי צריך הסעה הלוך חזור וזה סיפור :d

בטח שאתה יכול להתקדם בבית! אמנם זה יהיה טיפה פחות טוב ממה שאתה יכול להוצאי ממכון רגיל, אבל אתה בהחלט יכול להתקדם

אין ספק שממליצים לך חדר כושר אבל אתה יכול להתקדם גם בבית

אבל הרוב אומרים לי שאי אפשר שאחרי קצת זמן אני כבר יפסיק להתפתח..
תשמע רגע, יש לי בבנק 2600 שקל מהעבודה בפינת חי.
אני לא רוצה לבזבז את הכול, אולי 700 שקל משהו כזה..
מה אני יכול לקנות ב- 700 שקל?

אתה יכול לקנות ספה עם מוט אולמפי וכמה משקולות חפש ב yad2

כדאי לבנות ספה?

אם אתה יכול למה לא

http://www.intersport.co.il/p25.html


כנס שניה לאתר , נראה לי אני יכול לבנות את אחת הספות שמה,
אבל אני יכול לבנות את הכול מעץ , זה יחזיק?

עדיף ורצוי שתקנה ספה מה אתה רוצה לקחת את הסיכון שתיפול מהספה עם המוט עליך באמצע תרגיל תקנה זה לא יקר הספה הכסף הרציני זה הפלטות

כמה יעלה בערך 80 ק"ג של פלטות?
ואני חייב שתמליץ לי על אתר טוב שעושה משלוחים, תודה.

ואתר לא יקר, כי ממה שאני ראיתי כולם מגזימים חיים בסרט עלאק 15 שקל לקילו..
ואי אפשר יד 2 כי אני גר בגליל העליון ורובם הגדול של המוצרים נמצא במרכז ואני לא ייסע לשם כי זה סיפור והרבה כסף..
אז אשמח לקבל המלצה , תודה.

בהצלחה בחור.
יש לך דרך להוסיף גם דדליפט, או שהאבנים האלה שאתה משתמש בהם לא מאפשרות את זה?