|
מספר חזרות!
אני עושה 15 חזרות ב3 סטים ביד קידמית למשל.
כמה חזרות לעשות אמרו לי שמי שרוצה להוריד במשל צריך לעשות 15 וחיטוב זה 10 עד 12 בקיצור כמה חזרות צריך לעשות 15 או 12 או 10 בתרגילים יד קידמית אחורית כתפיים וחזה! אם זה יעזור לכם לענות לי אני בן 15 שוקל 60 170 בגובה תודה! |
6-15
עם גיוונים לדוגמא בחזה 8,7,6,6 יד קידמית 12,12,12 יד אחורית 10,10,10 |
1) להוריד במשקל = חיטוב
2) אין דבר כזה כמות חזרות x למסה וכמות חזרות y לחיטוב ההבדל בין חיטוב למסה הוא במאזן הקלורי 3) הוא ענה לך |
כוח - עד 6 חזרות
מסה - עד 12 חזרות חיטוב - 15 ומעלה |
ציטוט:
15 מעלה נהיה סיבולת בחיטוב עובדים כמו במסה שום דבר לא משתנה אתה נע בין 8-12 |
ציטוט:
15 ומעלה זה סיבולת שריר |
ציטוט:
123 |
אבל בעיקרון היפרטרופיה זה 6-20 חזרות. קראתי על זה בynet ונראה לי במאמר אחד בישראלבודי
|
ציטוט:
מעל 15 חזרות זה כבר יותר סבולתי... |
ציטוט:
... |
ציטוט:
|
ציטוט:
הטווח האופטימלי להפרטרופיה 8-12 |
ציטוט:
|
צודק ב100% !
|
תגוון בחזרות , כעיקרון תתחיל נמשל 10-12 חזרות ותרד ל 6 .
זה באמת תלוי באדם , בגנטיקה , במטרות וכו'... |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:49. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ