ישראלבודי - [בקשה] תפריט לעלייה במסה

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - [בקשה] תפריט לעלייה במסה (https://israelbody.com/showthread.php?t=49721)

emarco177

19-02-09 20:49

[בקשה] תפריט לעלייה במסה

שלום לכולם,
אני חדש כאן ואני בן 17 עוד מעט.
גובה: 172 ס"מ
משקל: 59 ק"ג

אני רוצה להעלות במסה בע"ה להגיע ל65, אני מתאמן במכון כושר כבר חצי שנה, ורץ 3 פעמים בשבוע בערך 10 ק"מ (שורף המון קלוריות) אם בבקשה מישהו יכול לבנות לי תפריט שאני יכול להעלות במסה שיתחשב בריצות שלי. כלומר מה לאכול אחרי ומה לפני.

תודה מראש

hanna666

19-02-09 21:05

עוד פעם אף אחד לא יבנה לך תפריט תקרא את המדריך למסה ותבנה ואם יש בעיה נעזור
לילה טוב

orelllll

19-02-09 21:07

תוריד תריצות 10 קילומטר בשבוע יהיה לך קשה לעלות אם בכלל

hanna666

19-02-09 21:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי orelllll (הודעה 770526)

תוריד תריצות 10 קילומטר בשבוע יהיה לך קשה לעלות אם בכלל

אכן יהיה קשה להשלים שינסה לשלב הליכה אין צורך בריצה או שיעשה ריצה של 4 ק"מ מקסימום

Holy_Templar

20-02-09 09:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי emarco177 (הודעה 770513)

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

hanna666

20-02-09 14:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי holy_templar (הודעה 770759)

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

המאמר חוסך המון שאלות מיותרות תקרא אותו ואם יש בעיה תשאל

titter

20-02-09 16:51

תוריד את הריצה שלך כי לא תתקדם ככה לשום מקום, לא תוכל לעלות ככה במשקל.

ואף אחד לא יבנה לך תפריט, סתכל על המאמרים תקרא ותשכיל.

hanna666

20-02-09 19:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי titter (הודעה 771157)

זה לא שהוא לא יתקדם יהיה לו קשה להשלים את הקלוריות במידה והוא לא אוהב לאכול

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:03.