תוכנית אימונים ביתית, מה דעתכם?
 

כתפיים:
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...noldPress.html
יד אחורית:
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ArmTriExt.html
יד קדמית:
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ammerCurl.html
גב:
http://exrx.net/WeightExercises/Back...BLyingRow.html
http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html
חזה:
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html
מותניים:
http://exrx.net/WeightExercises/Rect...ushCrunch.html
רגליים:
http://exrx.net/WeightExercises/Glut...s/DBSquat.html
http://exrx.net/WeightExercises/Glut...RearLunge.html


איך? לדעתכם זה יאמן אותי טוב?
ד"א מאיפה אפשר לקנות ספה בזול?

קודם כל אתה צריך לתת מה המטרה שלך..
ודבר שני אני לא מבין את התוכנית הזאת יש לך פה תרגילים כמו הכתפיים והגב שאתה עושה שתי תרגילים על אותו חלק בשריר במקום שתעשה תרגיל אחד למשל על כתף קידמית אחת על תיכונה (דוגמא) זה מיותר
דבר שני הסדר הוא לא נכון

גב אין עוד תרגילים עם דאמבלים חוץ מאלה וכתף אני אמצע אחרים.

הייתי עושה בכתפיים הנפה לצדדים , הייתי עושה לגב גם מתח , והייתי עושה לחזה בנצ' בשיפוע חיובי אני מבין שאין לך מוט אז עם דאמבלים , והייתי עושה דד ליפט עם דמאבלים , תחזיק את הדאמבלים ותרד איתם עד הרצפה שיהיה יישור של הרגל (לדעתי פשוט חייבים עבודה על הירך האחורי לא חוכמה לפתח שריר ולא את השריר הנגדי שלו ) כל מה שרשמתי פה זה רק על סמך הדיעה האישית שלי שיהיה בהצלחה .

כן מצאתי את ההנפה לצדדים באתר הזה אבל פשוט אין לי כפתור עריכה באשכול משום מה,
מתח את האמת אני לא מצליח לעשות משום מה והאמת שהייתי רוצה להתאמן עם זה.
מה זה דד ליפט? אפשר סרטון?

אחי אני גם מתאמן בבית ויש ים תרגילים מחר אני אתן לך שמות גם פשוט אני לא מבין גדול כתוב לי
אני בהתחלה הוצאתי מפה תרגילים: http://www.fxp.co.il/showthread.php?t=2021189 אחר"כ שרציתי לעבור ל AB התייעצתי גם פה וגם עם אנשים שמתאמנים הרבה שנים ויש ים...

:):):):) "מותניים"... קוראים לזה בטן!