מה אתם חושבים על התפריט שלי
 

1. מעדן bio
2. ברנפלקס עם חלב
3. שייק סיריוס מאס + 100 גרם שיבולת שועל + 2 כוסות חלב + בננה.

ארוחת 10:

1. 2 לחמניות עם חביתה / 4 פרוסות לחם חיטה מלאה עם קוטג

ארוחת צהריים:

1. עוף כלשהו עם ספגטי / אורז.
2. כף שמן זית

ארוחה לפני האימון:

1. תפוחי אדמה עם ביצים
2. שייק סיריוס מאס + 100 גרם שיבולת שועל + 2 כוסות חלב + בננה.
3. כף שמן זית

ארוחה לאחר האימון:

1. קופסת קוטג.
2. פחית טונה במים
3. 2 פרוסות לחם חיטה מלאה עם גבינה

ארוחה לפני השינה:

1. ברנפלקס עם חלב
2. כף שמן זית


לסיכום:

3,950 קלוריות , 295 חלבונים , 543 פחמימות


אני שוקל 55 גובה 1.85 אז מה אתם אומרים זה טוב בשבילי?

ניראה לי זה יותר מידי ביחס למשקל שלך
התחלתה כבר לאכול לפי התוכנית ולראות שאתה מצליח לגמור הכל?

חחח וחשבתי שאני שרוך
אני 1.90 ושוקל 73

אם זה תפריט התחלתי זה יותר מידי קלוריות!
למרות שהתפריט לא נראה 4000 קלוריות ו300 גרם חלבון, בטוח שחישבת נכון?

O.o :shok1: :eek:

במשקל 55 על כזה גובה...... זה לא 5% שומן עם מסת שריר אפסית?

חשבתי כמו שצריך זה צריך להיות אפילו קצת יותר
רק מהאבקה וכל הבאלגן שאני מכניס בתוך אני מכניס 1800+ קלוריות

וכן אני מתחיל לראות עלייה ;)

יותר מדי קלוריות ויותר מדי חלבון ...
תפריט רע

תוריד איזה 150 גרם חלבון, תוסיף 5 ירקות ו20 גרם שומן איכותי ויהיה טוב.

תיתן ערכים של שומנים
ומה ה bmr שלך ?

1633 קלוריות
ה bmr שלי במנוחה מוחלטת

בא לכם לעזור לי לשנות תתפריט וקצת להקטין אותו ולהוסיף ירקות וכאלה שיתאים לי<

תדחוף ירקןת בין הארוחות או שתעשה סלט