![]() |
תרגילי בטן יעילים.
אז ככה אני צריך תרגילי בטן לבטן חזקה.
בנתיים אני עושה בטן בשיפוע הכי שלילי שאפשר פלוס משקולת 5 קילו כמה שאני יכול זורק את המשקולת וממשיך עוד כמה (Drop set) ולאלכסונים אני עושה את זה : exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html אני מחפש עוד תרגילים גם לאלכסונים וגם לבטן עצמה אם יש סרטון או תמונה איך עושים .עדיף. תודה |
כמה תרגילים אתה רוצה לעשות 20 ?
|
ציטוט:
2 לבטן הרגילה ואני רוצה לשמוע עוד תרגילים שאני יוכל לנסות ולבחור מה הכי מטעים לי |
ציטוט:
בבקשה http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...nis/WtVUp.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...nifeSitUp.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...ineCrunch.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...tLegHipRs.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...allCrunch.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...tCrunchUp.html |
מספיק לך הכפיפות בטן הקלאסיות. באמת שלא צריך יותר
|
לדעתי התרגיל הכי אפקטיבי לשרירי בטן חזקים זה פשוט כפיפות בטן (מלאות) עם משקל גבוה על החזה והרגליים מוחזקות מתחת למשהו כדי לא לעוף אחורה, דגש על התקדמות במשקל כמו בכל שריר אחר
אין יותר פשוט או הרבה יותר אפקטיבי מזה אם אתה סתם אוהב לגוון, כל התרגילים שhanna נתן לך טובים |
עוד פעם בטן לא בונים במכון אלה במטבח
|
מספיק תרגיל אחד לבטן 1-3 פעמים בשבוע, 3-4 סטים.
וגם זה אני לא בטוח שהכי נחוץ בעולם |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
סליחה שאני שואל אבל לפי מה שאני רואה פה שרירי הבטן לא עובדים כמעט.
העבודה העיקרית שאני רואה היא על הגב ואולי קצת על העגן... לי אמרו שכדאי לעשות כפיפות בטן בשיפוע תוך הרמת שכמות בלבד, כלומר המטרה היא לקמר את הגב בלי להזיז את שאר חלקי הגוף.... מה היתרונות של התרגיל שאתה הראת? תודה! |
מקפיץ....
תודהֱ |
ציטוט:
לבודד את שרירי הבטן זאת לא עבודה יעילה, זה פשוט טיפשי אם אכפת לך רק מקוביות בבטן תעבוד רק עם ניתוק שכמות |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:53. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ