ישראלבודי - תרגילי בטן יעילים.

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - תרגילי בטן יעילים. (https://israelbody.com/showthread.php?t=49558)

daleee

16-02-09 20:23

תרגילי בטן יעילים.

אז ככה אני צריך תרגילי בטן לבטן חזקה.

בנתיים אני עושה בטן בשיפוע הכי שלילי שאפשר פלוס משקולת 5 קילו כמה שאני יכול זורק את המשקולת וממשיך עוד כמה (Drop set)

ולאלכסונים אני עושה את זה : exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html

אני מחפש עוד תרגילים גם לאלכסונים וגם לבטן עצמה
אם יש סרטון או תמונה איך עושים .עדיף.

תודה

hanna666

16-02-09 20:37

כמה תרגילים אתה רוצה לעשות 20 ?

daleee

16-02-09 20:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 768085)

כמה תרגילים אתה רוצה לעשות 20 ?

אחד לאלכסונים
2 לבטן הרגילה

ואני רוצה לשמוע עוד תרגילים שאני יוכל לנסות ולבחור מה הכי מטעים לי

hanna666

16-02-09 20:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי daleee (הודעה 768105)

אחד לאלכסונים
2 לבטן הרגילה

ואני רוצה לשמוע עוד תרגילים שאני יוכל לנסות ולבחור מה הכי מטעים לי

Max90kg

16-02-09 21:05

מספיק לך הכפיפות בטן הקלאסיות. באמת שלא צריך יותר

Fatboy

16-02-09 21:08

לדעתי התרגיל הכי אפקטיבי לשרירי בטן חזקים זה פשוט כפיפות בטן (מלאות) עם משקל גבוה על החזה והרגליים מוחזקות מתחת למשהו כדי לא לעוף אחורה, דגש על התקדמות במשקל כמו בכל שריר אחר

אין יותר פשוט או הרבה יותר אפקטיבי מזה

אם אתה סתם אוהב לגוון, כל התרגילים שhanna נתן לך טובים

hanna666

16-02-09 21:11

עוד פעם בטן לא בונים במכון אלה במטבח

the animal

17-02-09 10:47

מספיק תרגיל אחד לבטן 1-3 פעמים בשבוע, 3-4 סטים.
וגם זה אני לא בטוח שהכי נחוץ בעולם

OK.	17-02-09 14:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Fatboy (הודעה 768152)

לדעתי התרגיל הכי אפקטיבי לשרירי בטן חזקים זה פשוט כפיפות בטן (מלאות) עם משקל גבוה על החזה והרגליים מוחזקות מתחת למשהו כדי לא לעוף אחורה, דגש על התקדמות במשקל כמו בכל שריר אחר

אין יותר פשוט או הרבה יותר אפקטיבי מזה

אם אתה סתם אוהב לגוון, כל התרגילים שhanna נתן לך טובים

אפשר סרטן לדוגמא?

Fatboy

17-02-09 15:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי OK. (הודעה 768597)

אפשר סרטן לדוגמא?

http://www.youtube.com/watch?v=M0nOP0OGmAc

OK.	18-02-09 00:55

סליחה שאני שואל אבל לפי מה שאני רואה פה שרירי הבטן לא עובדים כמעט.
העבודה העיקרית שאני רואה היא על הגב ואולי קצת על העגן...

לי אמרו שכדאי לעשות כפיפות בטן בשיפוע תוך הרמת שכמות בלבד, כלומר המטרה היא לקמר את הגב בלי להזיז את שאר חלקי הגוף....

מה היתרונות של התרגיל שאתה הראת?

תודה!

OK.	20-02-09 01:10

מקפיץ....
תודהֱ

Fatboy

20-02-09 10:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ok. (הודעה 769098)

היתרון שזה בונה כוח פונקציונלי, כופפי ירך אמורים לעבוד בסינרגיה עם שרירי הבטן

לבודד את שרירי הבטן זאת לא עבודה יעילה, זה פשוט טיפשי

אם אכפת לך רק מקוביות בבטן תעבוד רק עם ניתוק שכמות

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:41.