|
שריר הכנפיים בגב
מישהו יודע איך קוראים לו באנגלית ?
אני מחפש תרגילים מומלצים בשביל השריר הזה.. אני בינתיים עושה bent over row , מישהו מכיר עוד תרגילים? |
latisimos dorisi
תעשה מתח, פולאובר בשכיבה, מסור, טי באר, רגע בן כמה אתה שוב?? |
15
אני עובד בבית ויש לי סידור לספה ואיזה סוג של מתח ? צמוד רחב ? ידיים כלפים פני או כלפי חוץ ? |
ציטוט:
|
בנט אובר רו באמת מעמיס לי קצת.. אבל זה השריר היחידי שנאי מרגיש את הכנפיים..
מה אתה אומר על מתח צמוד עם ידיים כלפי פנים ? |
ציטוט:
|
בכיף למה לא.. אבל מתח יכול לעבוד על כל השרירים בגב ?
בכל אופן.. אני צריך 12 סטים לגב אני יכול לעשות 3 רחב עם ידיים כלפים חוץ + 3 צר עם ידיים כלפי חוץ + 3 צר עם ידיים כלפי פנים + 3 Shrug מה אתה אומר על זה? |
chinups pullups widegrip pullups(לא כ"כ מומלץ כי אולי הוא עובד על הגב יותר אבל פחות על הביספס עדיף להוסיף משקל לרגילים ברחב אלא אם רוצים לבודד וגם אז זה ביצוע שונה שאתם תחשבו שהוא לא נכון)
pandelum pullups ( מתחילים כמתח רגיל שאתם בזווית קצת ואז עולים שאתם מקבילים לקרקע והמטח לבטן בלי תנופה מאוד קשה בגלל מכניקה של התרגיל) front lever pullups (עובד על הגב רק והטריספס כמו הפנדלום רק שאתם כל הזמן מקבילים ץ רמת קושי של מטח יד אחת עם שתי ידיים אבל ) one arm chins \ pulls ... מטח עם יד אחת one arm front lever חח תחלמו להשיג את זה אבל היו כמה שהשיגו אז אהה אם סתם תגיעם לרמה שתעשו עם זה חזרות ולמי שאין כוח למטח אחד אל תעשה ברגביטרון תקחו סמיט ותעשו משיכות שמיכה כמו מטח רק הרגליים חצי על הרצפה זה 50% ממשקל הגוף בהתנגדות ומי שרוצה חגורת משקל כמובן הכי טוב להוסיף יותר משקל ולעבוד על הchins כי ככה אתם עובדים על הכי הרבה שרירים בגוף ועל האחיזה |
ציטוט:
|
בילבלתם אותי לגמרי.. תודה על התגובה המפורטת Leo אבל לא ממש הבנתי מה אני צריך לעשות.
איתי מה אתה אומר על מה שאמרתי למעלה ? |
ציטוט:
בעקרון זה סבבה, כמו שאמרתי לא חסר תרגילים לגב ברוך השם :) |
סבבה אחי ! תודה !
איזה תרגילים אתה עושה ? בנט אובר רו וכאלה ? או הרבה מתח? |
ציטוט:
מתח מסור פולי עליון פולי תחתון פולאובר דדליפט הכל לייט היום בלי כשל שבוע הבא אני חושב שאני יצלם אימון גב חזק! |
צלם
|
ציטוט:
פעם ברוב טיפשותי עשיתי דד ליפט אבל אז כולם אמרו לי שזה ממש לא בריא לגילי ומסוכן. בקיצור עכשיו בקושי סקוואט אני עושה |
ציטוט:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:24. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ