ישראלבודי - Rm 8 or rm6

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - Rm 8 or rm6 (https://israelbody.com/showthread.php?t=49340)

dor_dru

12-02-09 20:10

Rm 8 or rm6

בתוכנית fbw
עדיף לעבוד עם x משקל ל6 חזרות 3 סטים
או
לעבוד עם x-2קילו ל8 חזרות 3 סטים?

Bono	12-02-09 20:11

תגוון בין 5-8 (אם ממש בא לך אז גם עד טווח 10 )
לדוגמה לחיצת חזה 2x6
לחיצה בשיפוע 2x8

Ori_D

12-02-09 20:27

לעבוד על טווח של 4-5 חזרות זה גם טוב אם אתה רוצה גם כוח
אבל אם אתה עושה fbw אני מניח שאתה מתאמן מתחיל? אז לא כדאי
תתחיל מ-8-12 חזרות

ואחרי זה תשלב תעשה חלק מהתרגילים 6-8 וקצת גם 10,12 בשביל לגרות גם את הסיבים הלבנים וגם את האדומים
וכמו כן כל חודש להחליף תרגילים טווח חזרות בשביל הגיוון

וכמובן שתהיה יותר מתקדם אתה יכול לשלב בחלק מהתרגילים את שיטת הפירמידה שאני מאוד אוהב מעולה להיפטרופיה
זה עובד ככה נניח בנץ' פרס 4 סטים שהולך ככה:4,6,8,10
או 6,8,10,12 אותו דבר או להפך להתחיל מחזרות גבוהות משקלים נמוכים יש אין סוף של משחק שאתה יכול לעשות עם זה

שיהיה בהצלחה

Bono	12-02-09 20:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ori_d (הודעה 764927)

לעבוד על טווח של 4-5 חזרות זה גם טוב אם אתה רוצה גם כוח
אבל אם אתה עושה fbw אני מניח שאתה מתאמן מתחיל? אז לא כדאי
תתחיל מ-8-12 חזרות

ואחרי זה תשלב תעשה חלק מהתרגילים 6-8 וקצת גם 10,12 בשביל לגרות גם את הסיבים הלבנים וגם את האדומים
וכמו כן כל חודש להחליף תרגילים טווח חזרות בשביל הגיוון

וכמובן שתהיה יותר מתקדם אתה יכול לשלב בחלק מהתרגילים את שיטת הפירמידה שאני מאוד אוהב מעולה להיפטרופיה
זה עובד ככה נניח בנץ' פרס 4 סטים שהולך ככה:4,6,8,10
או 6,8,10,12 אותו דבר או להפך להתחיל מחזרות גבוהות משקלים נמוכים יש אין סוף של משחק שאתה יכול לעשות עם זה

שיהיה בהצלחה

איך fbw קשור לרמת המתאמן?

Bono	12-02-09 20:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bono (הודעה 764938)

איך fbw קשור לרמת המתאמן?

חוץ מזה שפרט לבודדים פה, כולנו "מתחילים" (יוכלים להתקדם מאימון לאימון)

!Demon!

12-02-09 21:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bono (הודעה 764938)

איך fbw קשור לרמת המתאמן?

בינינו , תראה לי אחד שעל מסה מכובדת שעובד fbw ומתפתח מ5 סטים לשריר גדול?

Bono	12-02-09 21:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !demon! (הודעה 764974)

בינינו , תראה לי אחד שעל מסה מכובדת שעובד fbw ומתפתח מ5 סטים לשריר גדול?

לא חסר אנשים שעשים תכונית של התקדמות ליניאריות שבהן עושים אפילו פחות מ5 סטים לשריר גדול וגדלים יופי.

!Demon!

12-02-09 21:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bono (הודעה 764985)

לא חסר אנשים שעשים תכונית של התקדמות ליניאריות שבהן עושים אפילו פחות מ5 סטים לשריר גדול וגדלים יופי.

\אבל זה סטים מאוד כבדים עם גג 5 חזרות וזמני מנוכה גבוהים אתה לא יכול לשלב עבודה כזאת בfbw יקח לך 4 שעות אימון וגם רוב הסיכוים שתוריד עבודה על ידיים ואז זה כבר לא fbw

Bono	12-02-09 21:28

אם מורידים עבודה על הידיים למה זה לא fbw ?
יד אחורית לא לא עובדת בבנץ ?לא עובדת בפרס? יד קדמית לא עובדת במתח?

!Demon!

12-02-09 21:34

נו אם ככה אז גם ל5x5 זהה fbw?

Bono	12-02-09 21:36

Fbw =full body workout
משמע כל הגוף עובד, אז למה לא ?

dor_dru

12-02-09 23:01

לא מתחיל מבחינת תקופה
אבל לא בעל מאסה גבוהה.....
הגעתי למצב שאני לא מתקדם עם משקלים מאימון לאימון
בשביל האינדקציה:
סקוואט 95 rm8
בנץ 80 קילו rm6
זה לא מטורף אבל אני שוקל 68 ככה שזה נראה לי לא רע להרים 12 קילו יותר (או שלא?)

בכלל אני ממש רוצה לשפר את הבנץ ולעבוד עם משקל גבוהה יותר. יש טכניקה מיוחדת שאפשר לעשות לבנץ?
אני fbw מפאת חוסר זמן - לימודים אקדמיים ועבודה.

אני ישקול פרמידה אורי, מנטלית קשה לי להרים משקל ל12 חזרות כי זה "קל"

obzion

12-02-09 23:45

פרמידה זאת שיטה נחמדה וכיפית לעבוד איתה.
אבל אם אתה רוצה לעבוד כמו שצריך.. פשוט תעבוד כבד (5-8) עם משקל קבוע.

shraga

13-02-09 11:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !demon! (הודעה 764974)

בינינו , תראה לי אחד שעל מסה מכובדת שעובד fbw ומתפתח מ5 סטים לשריר גדול?

מה תאמר על סט יחיד לשריר גדול בתכנית "כל הגוף"? נותר לך הרבה מה ללמוד.

the animal

13-02-09 13:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shraga (הודעה 765310)

מה תאמר על סט יחיד לשריר גדול בתכנית "כל הגוף"? נותר לך הרבה מה ללמוד.

hst...
לנושא, תגוון בטווחים, ההבדל הוא לא קריטי

bodybuilding4everr

13-02-09 14:50

hst אחת התוכניות!

Ori_D

13-02-09 18:26

Bono - אתה מצטט את עצמך?

במה שאמרת אתה צודק יש סוגים של FBW שמצויינים גם למקצוענים

כמו שאמרו לפניי כבר HST או 5X5

לפותח הפוסט, אם אתה בקטע של להרים כמה שיותר משקלים אז תעבוד אפילו על 3-5

!Demon!

13-02-09 19:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shraga (הודעה 765310)

מה תאמר על סט יחיד לשריר גדול בתכנית "כל הגוף"? נותר לך הרבה מה ללמוד.

אני יודע שיש לי הרבה מה ללמוד אבל בחיים לא שמעתי על סט אחד לשריר גדול , מה זה לחיטוב?

Bono	13-02-09 22:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ori_d (הודעה 765634)

bono - אתה מצטט את עצמך?

ריצתי לערוך ולהוסיף את זה להודעה הקודמת אבל לא יכולתי אז החלטתי לצטט ולהוסיף את ההערה למטה.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:08.