|
מיזוג מטרות
טוב תראו,יש לי תכנית abcd אני עובד ככה
abxcdxx אבל אני רוצה גם להכניס אירובי כי חשוב לי מאוד כושר,כי אני רוצה ללכת ליחידה מובחרת בצבא.. אבל רק בימי מנוחה אני יכול להכניס אירובי,יום שלישי אני לא יכול בגלל שביום שני יש לי אימון רגליים ונשאר רק ימי שישי ושבת אז איך אני יעשה את האירובי? פעם בשבוע זה מספיק ? |
אירובי לא מספיק פעם בשבוע.
3 פעמים זה יהיה מצויין לך. |
אחי הפתרון האולטימטיבי בשבלך הוא להמשיך בתוכנית אימונים זהו abxxxcd רק פשוט לשים את אימון הרגליים כאימון c כלומר יום לאחר האירובי ואז את המפנה לעצמך כבר פעמיים/שלושה בשבוע אירובי, שלישי+שבת+כדורגל ביום שישי(אם אתה משחק....)
בהצלחה! |
תוסיף אירובי אחרי האימונים
|
תעבוד כוח פעמיים בשבוע וביום באמצע תוסיף אימון metcon
|
אחרי אימונים(2 למשל) תעבוד על ריצות קצרות בעצימות גבוהה.
בימים חופשיים תעבוד על ריצות ארוכות בעצימות נמוכה/בינונית(1 או 2). ביחידה קרבית צריך כושר אבל גם צריך לדעת לרוץ בעצימות גבוהה לאורך זמן. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:00. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ