חוות דעת| תפריט לעלייה במסה מלוכלכת
 

שלום הכנתי תפריט לעלייה במסה , בן 16 , שוקל 61 , גובה 1.80 , שחיף מאוד , לא אוכל בשר עוף ודגים. אז החלבון שלי בתפריט מסתמך ברובו על מוצרי חלב וביצים .

התפריט :

ארוחת בוקר - 6:30 בבוקר

1.מולטי צ'יריוס 30 גר' דגני בוקר עם חלב פרה 1% 2 כוסות
2.קוטג' 3% 120 גרם עם 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
3. 5 חלבוני ביצה
4. אגס בינוני כולל קליפה
5. קפסולת אומגה 3
6. כפית שמן זית


ארוחת ביניים (בביצפר) - 9:45-10:05

1.תפוח עץ בינוני עם קליפה
2.מלפפון בינוני עם קליפה
3. 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם 40 גרם קוטג' 3%

ארוחת ביניים - 12:45-13:00
1. 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם קוטג' 3% 40 גרם
2. אגס בינוני כולל קליפה

ארוחת צהריים- 15:45- 16:05
1.קלמנטינה בינונית
2.גזר בינוני ללא קליפה
3.אורז חום מבושל /פסטה מחיטה מלאה מבושלת /קוסקוס מבושל 200 גרם
4.קטניות - שעועית לבנה מבושלת/ אפונה ירוקה מבושלת /שעועית צהובה מבושלת 100 גרם
5. 3 חלבוני ביצה
6 קוטג' 3% 50 גרם

ארוחת ערב - 18:45 - 19:20

1.סלט ירקות 100 גרם עם 2 כפות שמן זית
2.חביתה 60 גרם
3. 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם קוטג' 3% 100 גרם
4. תירס גרעינים מבושל 100 גרם
5. אגס בינוני עם קליפה

ארוחה לפני השינה -

1. אבוקדו 100 גרם
2. כפית שמן זית
3. קוטג' 3% 150 גרם
4. 6 חלבוני ביצה
5. תפוח עץ בינוני עם קליפה
8. 2 כוסות חלב פרה 1%
10. קפסולת אומגה 3


------
ערכים :

סה"כ קלוריות: 3340 קלוריות
סה"כ חלבון: 205.6 גרם
סה"כ שומן: 94.2 גרם
סה"כ פחמימות: 411.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 286.9 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 30 גרם

יש בעיה בתפריט .. יש יותר מדי חלבון לדעתי ואני לא יודע מה לעשות עם זה ..
אפשר עוד חוות דעת לשיפור התפריט

תודה מראש לכולם

המון המון חלבון! תוריד 75 לפחות!
למה אתה לא אוכל דגים ובשר?! זה לא טוב, כמה ביצים כבר אפשר לאכול...

לאדע אנלא אוכל אחי אבל מה הבעיה עם מוצרי חלב וביצים הם חלבון מלא וערך ביולוגי בין הגבוהים ..

מה אתה אוכל ישר אחרי האימון?

זה תפריט ליום ללא אימון .. ליום אימון אחרי האימון סוכר ענבים 0.8 כפול המשקל שלי וביצים

אז נראה סבבה.
אתה יכול לקצץ חלבון.

תוריד חלבון כמו שאמרו לך:ok:,חחחחחחח למה אתה לא אוכל בשר,עוף ודגים?מה אנסתה ילדים?רצחתה מישהו שאתה צריך להיות בכזה עונש?בהצלחה בכל אופן!
אתה שותה אבקת חלבון אחרי האימון?לקחתה את זה גם בחשבון בתפריט?

כמה קוטג' וביצים ביום תנסה להכניס פסטרמה בשר דגים... ותוריד חלבון שכבר אמרו לך
בהצלחה

15 ביצים ?!
תתחיל לאכול בשר\ חזה עוף\ דגיםמשום שימאס לך מהר התפריט הזה.

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחח :d:d:d:d

זה לא ביצים שלמות זה רק החלבון שלהם .. ופסדר עזבו שניה תקטע של החזה עוף דגים ובשר אפשר הצעות לשיפור התפריט .. הערכים פסדר חוץ מהחלבון ?

לדעתי זה יותר מידי קלוריות בשביל התחלה.

בזה שאתה לא אוכל בשר ודגים, חסרים לך המון ויטמנים ומינרלים... חבל

הגזמתה אחי .. מה שאמור להיות חסר זה ברזל וB12 וברזל אני מתסף בכדורים וb12 מהביצים אני מקבל ובבדיקת דם האחרונה היה לי מעל הממוצע b12 .. איזה עוד "המון" ויטמנים ומינרלים אמורים להיות לי חסרים ?

אני לא הבנתי איך אתה אוכל 30 גרם דגנים עם חצי ליטר חלב? לא מוצאים את הדגנים בקערה מרוב חלב :s

אז לעשות 60 גרם דגנים במקום 30 ?

בשביל מה מלוכלכת תסביר לי?
זה מה שאני מבקש ממך

תגידו מה הקטע שלכם, הוא אמר שהוא לא אוכל, כל אחד אומר לו:"חבל, תוכל דגים תוכל בשר"
מה אתם רציניים? יש אנשים שהם צמחוניים\טבעים. מה לא מובן.
בקשר לנושא, אחי תוריד תקלורויות ל- 3000 מקסימום, בשביל התחלה זה בסדר.
וגם חלבון תוריד עד 160-180..

למה מלוכלכת ? כי אני נראה כמו עמוד חשמל ...
אני תת משקל

אני רוצה להתחיל לפעול לפי התפריט איך אני עושה את זה בהדרגה ?