שאלה בקשר לתזונה
 

היי בגלל שאני לא כל כך מצליח להתמיד בתוכנית קבועה אז אני רוצה לעשות ככה:

ארוחת בוקר:
קורנפלקס עם חלב + 3 פירות יבשים
או
לחם עם קוט'ג
או
לחם עם גבינה לבנה


ארוחת בית ספר:
4 לחם עם חמאת בוטנים
או
4 לחם עם 4 פרוסות פסטרמה וחומוס
או
4 לחם עם ירקות + קוטג.


ארוחת צהריים:
בדר"כ אני אוכל 150 גרם חזה עוף עם 2 כוסות אורז.
או
מה שאמא מכינה(בדר"כ תפוחי אדמה,קציצות,בולונז,פירה,פסטה)


ארוחת 4 - או ארוחה לפני אימון
בננה


ארוחת 5 - או ארוחה אחרי אימון
2 לחם עם קוט'ג ו-2 תמרים
או
קופסת טונה
או
חביתה מ-2 ביצים
או שיבולת שועל(דייסה)


ארוחת ערב:
סלט ירקות עם 2 כפות קוט'ג וקופסת טונה במים
או
דייסת שיבולת שועל עם סלט ירקות.

אוקיי זהו,
תגידו דעות בבקשה.

ערכים?

אני לא יכול לחשב את כל הערכים פה של כל המזון.
אבל יש לי את הערכים של התוכנית הקודמת שלי.
ארוחת בוקר:
כוס קורנפלקס +חלב + 3 משמשים מיובשים

ארוחת בית ספר:
4 לחם עם פסטרמה וחומוס

ארוחת צהריים:
150 גרם חזה עוף + 2 כוסות אורז

ארוחת 4:
בננה

ארוחת 5:
2 לחם עם כף קוט'ג
חביתה מ-2 ביצים
3 תמרים

ארוחת ערב:
טונה במים+ סלט ירקות


קלוריות- 2733 קלוריות
פחמימות- 339 גרם
חלבונים- 165 גרם
שומנים- 64 גרם
סיבים תזונתיים- 45.0 גרם

אם יש להם את אותם ערכים אין בעיה

איך אתה יודע אין לך גם את הנתונים שלו משקל גיל גובה מטרה וכו שנית אתה נותן בארוחות תחליפים לא מתאימים כמו לחם עם חמאת בוטנים או פסטרמה או טונה בחמאת בוטנים אין חלבון זה שומן ו]סטרמה וטונה זה חלבון אז אתה לא יכול לכתוב את זה בתור תחליף