|
תרגילים לאימון רק דאמבלים וחופשי..
אז ככה אני לא מצליח לחשוב על תרגילים לגב וטריספ וחזה..
אמצעים היחידים שיש לי זה דאבלים וכיסא רגיל(90 מעלות). לגב חשבתי רק על חתירה יד יד לטריספ גקסונים ופשיטה יד יד מאחורי הראש (2 ידים ביחד זה פשוט אותו תרגיל) ולחזה שכיבות סמיכה על כל סוגיו... |
חזה - לחיצות, פרפר
גב - חתירה, פול אובר יד אחורית - לחיצה צרפתית אפשר גם בנוסף למה שאמרת |
תסתכל פה:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html |
ציטוט:
|
זה לא מספיק ציוד בשביל אימון סביר אפילו
|
בשביל חזה אפשר לעשות פרפר, לחיצת חזה עליון בכיסא .. [תשען אחורה אם הכסא ותזהר לא לעוף אחורה]
גב, תעשה בנט אובר אם דמבלים פיסוק רחב של הידיים ואותו דבר רק אחיזת פטיש ותעלה אותו צר .. אחורית יש לך מלא פשיטה מעל הראש יד יד או 2ידיים, לחיצה צרפתית אם דמבל, קיקבאק .. |
אחי לפולאובר אפשר להשתמש במיטה זה מה שאני עושה! (מתאמן בבית) וגם לי אין ציוד חוץ מדאמבלים ואני מצליח לבצע אימון סביר ואפילו טוב עם קצת דמיון אפשר הכל, אתה יכול לעשות מקבילים עם 2 כיסאות גבוהים עם ידיות עם יש ולשים על הכיסאות משהו כבד שלא ייפלו! יש עוד המון עם תרצה תשאל ואני יעזור לך!
|
פולאובר/פרפר לא אפשרי, המיטה גבוהה מידי. אני לא יציב ככה...
ובנצ פרס עם כיסא רגיל זה ממש לא אפשרי...(אני כל הזמן מחליק למטה). הקטע של שני המצבים של בנט אובר לא הבנתי איך עושים/מה ההבדל. |
אפשר לעשות פרפר ולחיצות חזה על הרצפה
זה שונה במיוחד בטווח של התנועה,אבל עדין או תקנה ספה זולה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:36. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ