בעיה | פשוט לא מצליח בנץ' פרס בצורה טובה..
 

כשאני אומר " לא מצליח בנץ' פרס בצורה טובה ", אני מתכוון לזה ש
א. אני לא מצליח להתקדם במשקל . ב. אני עושה משקל מ-מ-ש נמוך יחסית .

אני מתאמן 5 חודשים , וכבר הרבה זמן אני גם עושה בנץ' פרס באימונים, ופשוט לא הולך לי.
זה התרגיל היחיד בערך שאני ממש לא מתקדם בו .

אבל בתרגילי חזה אחרים ( פרפר, לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דומבלים , לחיצות חזה במכונה ) דווקא הולך לי סבבה .

גם ראיתי אנשים במכון שבבנץ' פרס עושים משקל ה-ר-ב-ה יותר גבוה משאני עושה, אבל בתרגילי חזה אחרים הם עושים משקל כמו שאני עושה , לפעמים אפילו פחות .

קראתי את האשכול של העצות לשיפור, וו לא ממש הבנתי כמה האמת היא .

קודם כל , מזה " להחזיק את השכמות צמודות" . איך עושים את זה?
ואת זה בכלל לא הבנתי-
3. להפעיל עומס על הגב העליון והטרפזים

זה עוד עקרון שהרבה מתעלמים ממנו. אנחנו רוצים עומס על השרירים המסייעים שלנו. אנחנו מגיעים לזה בעזרת הנחת הרגליים על הרצפה. נסו את זה : שכבו על הספה ותתמקמו כך שהעיניים שלכם במרחק 4 אינצ'ים [כ10 סנטימטר] מהמוט [הכוונה שתזוזו לכיוון הרגליים]. עכשיו , בעזרת הרגליים תנועו בחזרה לתוך הספה , בשביל להפעיל לחץ על הגב והטרפזים. העיניים שלכם אמורות להיות עכשיו מתחת למוט. זה הלחץ שאנחנו רוצים כאשר אנחנו דוחקים את המוט.

וגם את זה-
5. להכניס מרפקים ולשמור על המוט בדיוק מעל המרפק ומפרק כף היד

מה זאת אומרת להכניס מרפקים ? ומזה לשמור על המוט מעל המרפק ומפרק כך היד?


זהו כיעקרון , וו .. אשמח לעוד עצות אם יש למישהו או לסיבות אולי למה לדעתכם אני לא ממש מצליח בזה יחסית .

[ תגידו, יש מצב שזה בגלל שאני ממש גבוה ועם ידיים ארוכות ? וגם יש לי טווח תנועה גדול יותר בתרגיל הזה או משו ?<]

תודה מראש לעונים :)

גם לי פעם היתה אותה בעיה...
פשוט תעלה משקל למרות שממש קשה לך, קח לך חבר כספוטר ותעשה מקסימום חזרות שאתה מצליח ב3 סטים.
[לי זה עזר, לא יודע מה איתך]

עריכה:
תתאמן ככה תמיד מעכשיו..
לא תמיד חייב לעשות את כל ה10-12 חזרות..גם 7-8 זה בסדר..

1. אתה לא אוכל מספיק.
2. אתה לא נח מספיק.
3. תכנית האימונים שלך לא מתוכננת טוב.
4. אתה מוותר לעצמך.

אני מאין שזה שילוב של 1 ו-3

אתה עובד לכשל?
אתה אוכל נכון? (ובנכון אני מתכוון שאתה יודע כמה קלוריות נכנסות וכמה יוצאות במדוייק ככל האפשר)


להחזיק את השכמות צמודות- תנסה להביא את שתי הכתפיים אחורה עד שנהיה לך כזה חריץ בגב..

להפעיל עומס על הגב העליון והשכמות- לדעתי מינורי, וזה נובע ממשהו אחר שאני אתייחס אליו בהמשך.

להכניס מרפקים- שהמרפקים יהיו מעט יותר קרובים לצד של הגוף ושלא ילכו הצידה יותר מידי, יש פה אלמנט של מנוף.

לשמור על המוט מעל המרפק- תצלם את עצמך ותראה אם המוט והמרפק שלך נמצאים על אותו קו מאונך עם הרצפה.
כשהם במצב הזה אתה יכול להפעיל את מירב הכוח.

ולגבי המשפט האחרון, זו בטוח לא הסיבה זהו סתם תירוץ.

תשלב קצת פאורליפטינג

תעבור על הסרטונים כאן
http://startingstrength.wikia.com/wi...h_Press_Videos

אוקיי אממ תדוה על התגובות =]

אממ.. אוכל ?
אני אוכל מ-מ-ש הרבה יחסית . כמו שצריך , כמות חלבונים פי 2 מהמשקל , 600-700 קלוריות יותר בערך ממה שאני מוציא ביום ועוד כל מיני .
אני גם עולה במשקל בקצב די טוב. עד היום עליתי 12 וחצי קילו ,
ככה שאני לא ממש חושב שזה קשור לאוכל .

ו.. מזה עובד לכשל ?
האמת היא שזאת גם שאלה שרציתי לשאול פעם ..
מזה כשל ?
זה כאילו שאתה עושה חזרות עד שאתה לא כבר לא מצליח ?

מצב שבו אתה לא יכול לבצע עוד חיובית אחת

שאתה מגיע למצב שאתה מצליח לבצע את החזרה

וו .. מזה עושה בעצם ?
זה טוב?

מונע התאוששות טובה מאימון לאימון

קיצר ברצף...אם כל סט אתה גומר בכך שהגעת לחזרה שאתה לא מסוגל לסיים אותה אז לא תוכל להתקדם...עיברית פשוטה..כשל=להכשל בסט
בנוסף....פשוט תעלה משקל ותרד קצת בחזורת...ככה שוברים שיאים ידידי הצעיר

העתיקו את המאמר הזה מהאמר באנגלית של דייב טייט, הנה הסרטון:

http://www.youtube.com/watch?v=DP3g-I9Sf9s

אוי שיט רגע חח,

אתם אומרים שאם בתרגיל מסויים אתה לא מגיע למצב שאתה לא מצליח לסיים חזרה מסויימת ,אז זה לא טוב?

כי כאילו.. אני כבר כמה זמן בערך מתאמן בטווח חזרות של 8-12, וגם אם ממש קשה לי נגיד אחרי ה8 אז אני מנסה לעשות את ה9 , והרבה פעמים לא מצליח, אבל תמיד חשבתי שזה טוב לנסות ומקסימום אם אני לא מצליח אז עשיתי לפחות 8.

אז זה לא טוב בעצם לעשות ככה?

לא זה לא טוב