כמות הגעה לכשלים
 

נאמר באימון חזה, שזה האימון שידוע כי מגיעים בו הכי הרבה לכשל.
מה כמות הכשלים שאתם מגיעים באימון?
הם יותר מדי כשל יכול לפגוע בגדילה במאסה?

אצלי דוקא הכי הרבה מגיע לכשל זה בבייספס וטרייספס

אוקיי אבל הדיון שאני רוצה לפתח פה זה לא איפה יש הכי הרבה כשל אלא האם יותר מדי כשל הוא לא בריא ו\או פוגע בעלייה במאסה.

גם אצלי.
אני מנסה להימנע להגיע לכשל בתרגילים מורכבים לעיתים תכופות כי זה פשוט שורף את מערכת העצבים והדרך לאימון יתר היא קצרה. בתרגילים מבודדים הגעה לכשל לא אמורה להוות בעיה.

מזה התמונה הזאת שלך אתה ניראה מפחיד..
 

מזהה

איגור יש מצב שזה מה שמונע ממני להתקדם יותר במאסה?
אני מגיע כל אימון חזה (2 בשבוע) ל-2\3 כשלים (כלומר 2-3 סטים של כשל).
אתה אומר לרדת במשקל ולהגיע חזרה אחת לפני כשל?

אני זוכר פעם שהניגרי אמר שאימון ללא כשל זה לא אימון בשבילו (משהו בערך, שהוא יבוא אני מקווה שהוא יתקן את זה), אז מעניינת אותי הדעה שלו...

אתה חייב להגיע לפחות לכשל בתרגיל אחד באימון אם לא , לא עשית בזה כלום ...
בכל מקרה יוצא לי לא יותר מתרגיל לאיבר ז"א אם אני עושה Abc וב A אני עושה חזה יד קידמית
כשל בחזה סט אחרון בד"כ בתרגיל מסויים וכשל ביד קידמית אותו דבר סט אחרון תרגיל 1
אם תגיע ליותר מדי "כשלים" לדוגמה כל סט 2 אז כן זה יפגע ואפילו תפצע עם הזמן....

בקטע של הפציעה והבעיות במע' העצבים אני מבין.
השאלה שלי אם זה פוגע בגדילה?

צריך כשל כל הזמן
לא בסט חימום אלא סט עבודה

ל-א או לפחות אף אחד לא הוכיח אי פעם שכן

בדרך כלל 0

אלא אם זה אחד מהדברים האלה שאני עושה 20 חזרות שליליות (אפשרי במשקל גוף)
וזה מחסל לי לגמריי את החזה+כתפיים

אבל אני עושה הרבה דרופסטים רק לא לכשל

עקרון חשוב בגדילה הוא התקדמות בעומס (משקלי עבודה).
הגעה לכשל מתיש את מערכת העצבים ומחליש אותך, וזה גורם למשקל העבודה שלך לרדת באימון הבא (אלא אם כן, התאוששת ב100%).
לפי דעתי כשל זה דבר טוב כשרוצים להגיע לפעמים לpeak באימונים אבל לא צריך לשלב את זה על בסיס קבוע.

תסלחו לי אבל אתם מדברים שטויות. על מה אתם מתבססים אם אפשר לדעת?

מנהל יקר ;)

מה הדעה שלך בנושא?
אני רואה שזה נושא שאין עליו הסכמה רחבה.

הם עדיין לא ענו לי, אבל אני יכול להבטיח לך שהם מתבססים בדבריהם על שני דברים:
1. נסיון אישי שלהם
2. באדיבילדרים מקצועיים

בשני המקרים, המדגם הוא לא מייצג ולכן הם לא יכולים לצאת בקביעה כזאת.

עשו מחקרים בדיוק על הנושא הזה, וברוב המקרים לא היה הבדל משמעותי בין הקבוצה שעבדה לכשל לבין הקבוצה שלא עבדה לכשל.

בנוסף, אני ממליץ לעבור על האשכול הבא. יש בו הסברים מעניינים של גל.

http://www.atraf-f.net/or/showthread...EB%F9%EC%E5%EF

כשההיתי עובד בתוכניות כגון Abcd שאימנתי שריר אחת לשבוע, ההיתי מגיע לכשל חופשי בעבודה על החזה, מה שנקרא, סוחט לו ת'צורה, גם חזרות שליליות היו ברוטינה, יהיה לו אחר כך שבוע שלם להתאושש דלוקס,
כרגע באימוני Ab שהחזה עובד פעמיים בשבוע, הסיפור שונה, אני לא מגיע לכשל בכלל, רוב הזמן חזרה אחת לפני כשל, רק בצורה הזאת אני מרגיש התאוששות מלאה עד לאימון החזה הבא, ברגע שאני מערב סטים לכשל אני לא מרגיש התאוששות מקסימלית עד לאימון הבא, + מאריך את משך האימון בגלל מנוחות גדולות יותר בין סטים של כשל.

אוקיי קראתי את הפוסט של הכשל עם גל ט.
נראה לי שאני ארד מהעניין של הכשל לגמרי כי זה נראה לי מטורף להגיע ל-3 כשלים באימון פעמיים בשבוע.
מה גם שבאימון השני של השבוע אני מתקשה להרים אותם משקלים של האימון הראשון מה שאומר שההתאוששות שלי היא לא מלאה.
אם כבר אני יגיע לכשל, זה כשל חיובי שאני יודע שאני יכול לסיים את הסט עם X חזרות.

אני מתבסס על ההצעות של גיל וניסיונו

הוא התאים את התוכנית לך באופן אישי. אתה לא יכול להשליך את ההמלצה הזאת על כולם.

איזו חלוקה אתה עובד?

לא קשור , השאלה הייתה לכשל בכללי , אין קשר לכשל אצלי בתוכנית או אצל כל אחד אחר
אני עובד (כל שריר פעמים בשבוע)ABC X2
A=חזה יד קידמית
B = כתפיים רגלים
C = גב אחורית