עזרה| איך אני מעיף את המשקל האחרון?
 

אהלן אני חדש כאן, וזה אחלה פורום ;]]
תראו אני מתאמן כבר 9 חודשים במכון כושר
יותר עושה אירובי, ירדתי המון בשומן בבטן
המשקל פחות או יותר אותו משקל אבל הבטן בהחלט ירדה
אני מסתכל במראה ונשאר לי ממש קצת שומן אחרון
אני קורע תתחת באימוני אירובי, עושה הליכות 45 דקות מדי יום
על קצב 5.5 בעליה ואפילו יותר מזה לפעמים גם אני רץ למרות שכואבות לי הרגלים
(כנראה דלקת פרקים) אז אני לא רץ הרבה לצערי,
בבקשה אני רוצה לעשות הכל כדי להרזות עד הקיץ לקבל חיטוב מושלם
יש לי אחלה תוצאות יש ידים וחזה, רק הבטן למעלה מתחיל לראות ריבועים אבל למטה
הכרס הקטנה מציקה מאוד
מקוה שהבנתם. אם לא אני יסביר שוב חח בבקשה I NEED HELP!!:Embarrassment:

תוריד פחמימות ותאכל 2-2.5 גרם חלבון על כל קילו משקל שלך.

הכי חשוב להיות במאזן שלילי

אפשר הסבר יותר מדויק כאלו מה בדיוק לאכול איזה תפריט או משו כזה בבקשה?
ומה אתם מתכונים לצום?

אם אתה בדיאטה (מאזן שלילי) יותר מ 3 חודשים תצא לנטרלי לתקופה של 4 שבועות אחרי זה תחזור למאזן שלילי תקצץ טיפה בפחמימות ותרד באחוזי שומן

בבקשה אני חייב תפריט של חיטוב סוס יש למישהו שיכול לעזור לי??

אחי^^
זה דורש לקום ב700 אני לא יכול וגם אין לי כסף לקנות את מה שמבקשים לצערי
אז אני אוכל מה שיש בבית:(

אחי אתה לא צריך אבקות לא כלום.
הכי חשוב מה שאתה מכניס לפה באוכל ולא רק באבקות.
תאכל מסודר , אם לא אכלת ארוחת בוקר לא קרה כלום , תאכל מסודר תעשה אירובי , תתאמן חזק והכול יהיה טוב.
רק תזכור שהכי חשוב זה התזונה

צודק,
איזה גבר בהצלחה שיהיה לך אחי:sbb2: