אימון Fbw
 

חזה:
לחיצת חזה כנגד מכונה- 3x12
פרפר במכונה 2x15

גב:
פולי רחב לפנים 3x12
חתירה כנגד מכונה 2x15

רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 3x12
פשיטת רגליים - 2x15
כפיפות רגליים 2x15

כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 3x12
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2x15

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2x12
כפיפות מרפקים במכונה 2x15

יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 2x12
פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2x15

בטן:
2 תרגילים לפי בחירה אישית
3 סטים בכל אחד
15-20 חזרות בכל סט

זאת התכנית שבאתר היא נחשבת לטובה בתקופת חיטוב ? כמה סטים לשריר גדול וקטן
5-6 לגדול 3-4 לקטן ? ויום כן יום לא ? 3 פעמים בשבוע

תעשה לגדול 4
לקטן 2.

זה לא קצת מידי סטים ?

אני הייתי עושה 6 סטים לשריר גדול ו4 לקטן..

לקבוצות שרירים (תרגילים מורכבים)4 לשרירים יחידים 1(בידוד)

זה מאוד אינדיבידואלי העניין של הסטים.
מה שחשוב בכל תוכנית זה גם ללכת לפי הרגשה.
אני מציע לך לנסות 4-5 סטים לתנועות מורכבות (כבר נאמר, גם אני תומך בהצעה זו), ולפי ההרגשה, בין 0 (כן, כלום, לא תמיד צריך!) ל-3 סטים לתנועות מבודדות.

עדיף שתבסס את תוכנית האימונים שלך על כמה שיותר תרגילים מורכבים וטווחי חזרות מגוונים (4-12, או אם אתה עדיין מרגיש אתה לא מוכן ל4 חזרות, אז 5-6 חזרות...) ופחות מבודדים


בהצלחה

תודה לכולם על העזרה :)