תכנית abcd משופרת
 

תיקנתי כמה דברים מהפעם שעברה :rolleyes:

A:חזה
B:גב
C:כתפיים+רגליים
D:ידיים

ABXCDXX

חזה:
בנץ פרס 5X12,10,8,6,4
לחיצת חזה עם דאמבלים שיפוע חיובי : 3X12
פלייס שיפוע חיובי 3X8
לחיצת חזה ב HAMMAR שלוש סטים 8חזרות
ובסט הרביעי דרופ סט :cool:
ד''א חימום זה 2סטים של פרפר במכונה 20חזרות

גב:
מתח חימום 15חזרות 2סטים
בנט אובר ראוז: 4X12,10,8,6
מסור: 3X12
פולי עליון: 2X8
פול אובר 2X12
חתירה במכונה: 3X8
ובסוף האימון עוד סט של פולי עליון לכשל מוחלטטטט!!@#@#@#@!

רגליים:
חימום פושטי ברך 2X20
סקוואט 4X8
לג פרס 3X6
פשיטה 3X12
כפיפה 3X12
סטיף לג דדליפט 3X8
תאומים בסמית משין 3X12

כתפיים:
מילטרי פרסס 4X12
לחיצת כתף עם דאמבלס 3X8
הנפה לצדדים 3X8
שראגס (תאומים) 3X12

בייסיפ:
יד יד בפרינצ'ר 3X12
כפיפה במוט אולימפי 4X8
פטישים יד יד בעמידה 3X8
אמות 3X12

טרייסיפ:
לחיצת צרפתית 3X12
אחיזה צרה 4X8
פולי עליון: 3X10

אשמח לשמוע הצעות לשיפור,כל תגובה תתקבל בברכה :tongue:

תגיד בחלוקה הזאת לא יוצא לך שאימון רגליים וכתפיים הוא בערך 4 שעות?? תכניס את הכתפיים לאימון ידיים גם ככה הוא קצר
ובטן לא רשמת אם אתה עושה

לא הבנתי .. מזה אומר פולי עליון באימון של היד האחורית ? ושרגאס זה התאומים אז מזה עושה באימון כתפיים ?

אתה על חומרים ועכשיו מתכונן למר ישראל?

אימון עמוס מדי ולא מאורגן מספיק טוב
גם לא נראה אימון למתאמן טבעי.

חסר לך 15 סים לכתף האחורית ו17 לטרייספס...
ברצינות, למה מיליון סטים וחלוקה כזו?

לא,למר אולימפיה. בחיאט תיהיה רציני..
למה אחי?
15סטים לשריר גדול 10סטים שריר קטן זה גבולי,אל תשכח שזה abcd גם..
ואני יודע שאתה לא אוהב תכניות כאלה אבל אל תדחוף לי עכשיו ab עשיתי את זה בזמנו וזה חרא דבר שום שריר לא בא רענן לאימון ואתה לא מוציא 100% וככה התוצאות בסופו של דבר..מה גם,שאני לא מתאמן מתחיל,אני מעלה משקלים פעם בשבוע בלחץ..

10 סטים לשריר קטן ?!!
אני מקווה מאוד שזה הספירה שלך כולל חימום