שאלה|בקשר למסה.
 

תקשיבו אני עושה מסה.אני עליתי ב3 חודשים 10 קילו. בהתחלה ירדתי אחוז שומן וחצי ואז עליתי. ואני עכשיו 20 אחוזי שומן. אז רציתי לשאול זה אפשרי להמשיך מסה בלי לעלות אחוזי שומן?? אם אני שומר ממש על תזונה ומתאמן כמו שצריך.
?

אחי גם אם ממש תשמור על התזונה אתה
תמיד תעלה באחוזי שומן אין מה לעשות..
זה חלק מהעניין תשים לעצמך יעד עד לאיזה
משקל אתה רוצה להגיע ושתגיע תדפוק חיטוב..:)

הבעיה שאני לא יודע איך לקבוע יעד. כי אני לא יודע באיזה משקל אני כבר קיבלתי מספיק מסה. איך יודעים?? כי בגלל השומן לא ממש אפשר לראות את השרירים!

וכמה זמן יקח בערך לרדת מ20 אחוזי שומן לאיזה 12 בהנחה שאני שומר על תזונה ועושה אירובי ואימונים?

איך יודעים מתי להפסיק מסה ? מסתכלים במראה ומחליטים אם טוב לך אם הגוף ובא לך להמשיךך או שאתה מרגיש שחרא לך עם הגוף כבר ויש לך הרבה שומן ובא לך להפסיק !

ולפי דעתי אם אתה 20% שומן תתחיל חיטוב ותוריד קצת את האחוזי שומן אחי

10 קיל בשלושה חודשים?
רוצה לדעת כמה מהם הם שרירים? 2 לכל היותר.
מה זה המסה הנוראית הזאת?
מסה כזאת מלוכלכת היא מאוד לא אפקטיבית, החיטוב שלך יהייה כל-כך ארוך עד שהוא עלול לשרוף חלק נכבד מהשרירים.
טוס לחיטוב.

ממש לא נכון,
סביר להניח שהעלייה הזאת הייתה 5-7 קילו שריר נקי ו3-5 מיותרים.[תלוי כמובן בהרבה פרמטרים.]
ולגבי השאלה של פותח הפוסט-
אם הגעת ל-20% זה אומר שאת המאסה התחלת כבר מאחוז גבוה,
אם המצב הנוכחי מפריע לך בצורה ניכרת,תחטב ל-12%-14% ותמשיך את המסה.
אם אתה מרגיש בסדר עם זה אז תמשיך את המסה במאזן קלורי חיובי יותר קטן,שייגרום לך לעלייה
איטית יותר עד שתחליט שזהו זה.
בהצלחה.

אם אתה עולה ביותר מדי שומן תוריד קלוריות

כן עשיתי את זה כבר חח! הבעיה שלי הייתה שהיה לי יותר מדי פחמימות וזה גרם להגירת שומן לא נחוץ ובגלל זה עליתי גם סתם בשומן אם השריר. אבל מאה אחוז עליתי גם מלא בשריר בגלל שאכלתי תזונה נכונה ומזון בריא ולא ג'אנק בכלל.
אני עכשיו שוקל 75. נראה לי אני העלה עוד איזה 3 חודשים ל80. ועכשיו זה יהיה כבר אם פחות שומן כי אני הורדתי את כמות הפחמימות. ואז אני יעשה כבר חיטוב.
ויש לי עוד שאלה:

אחרי שמסיימים חיטוב אתה שוקל פחות. אז מה שוב אתה מוריד את כל כמות הפחמימות והחלבונים ומקטין את כל התפריט שלך? כי כאילו תפריט בונים לפי משקל ואז אתה שוקל פחות אז גם התפריט יהיה פחות קלוריות לא?