ישראלבודי - שאלה|איך התפריט שלי+נתונים..

ממצב!?

הנתונים שלי:

גובה 1.78
משקל:69-70(הייתי 64.5-65)
היקף בטו:85(הייתי 79וחצי)
היקף רגלים56וחצי (הייתי 53 או 54וחצי)
%:לא יודע(לפני חודש הייתי 8%)
גיל:16וחצי
מין:זכר

בניתי תפריט לפני 3-4חודשים אני סיימתי לעשות חיטוב(6חודשים...)
וכשהתחלתי אותו עברתי לאימוני מאסה... עכשיו הרבה זמן לא יצא לי להיתאמן בגלל המלחמה ולימודים אני רוצה שתגידו לי איך הוא ומה לשפר...

נ.ב.
אני עליתי 5קילו בזמן המלחמה כי לא התאמנתי בכלל :/עליתי בס"מ1-2בהיקפים זה משהו רציני ומה אני צריך לשנות כדי להוריד את זה?

אז לתפריט:

ארוחה 1 בשעה 7:00:
כוס נס קפה עם 1.5כפיות סוכר
100גרם או כוס וחצי(חד פעמי)קרופלקס קינמונים או פיטנס(רוב הזמן פיטנס) עם עד 1כוס חלב
או
מעדן 0%

ארוחה בשעה 10:00:
לחמנייה שחורה עם גבניה או כל ממרח אחר
(אבוקדו.ביצה.פסטרמה דלת שומן.חומוס.טחינה)
ירקות ומים(אני אוכל את זה בבצפר עד הארוחה הבאה...)

ארוחה בשעה 14:00:
ארוחת צהריים:תוספת 7-8 של תוספת פחמימות
מנה בשרית-להשתדל פחות מטוגן
ירקות טריים או מבושלים(לא יוצא לי לאכול תמיד ירקות..)
שתיה:מים

ארוחה בשעה 17:00:
לפני אימון-2תמרים או תמר+בננה או חטיף אנרגיה

ארוחה בשעה 19:30
אחרי אימון:אורז או לחמניה או כל פחמימה אחרת
מנה חלבונית-טונה(לסחוט את השמן טוב טוב)בשר/עוף

ארוחה בשעה 20:00./21:00/22:00:

שתיה חמה
פרוסת לחם עם ממרב
מעדן לבחירתך(דנונה/שטראוס)+שקדים 4-5או אגוזים

אז איך התפריט? טוב או לא?

תגובות בבקשה...