עזרה|אני מבולבל מהמאמר..
 

http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=3

כן כן, עד כה קראתי כמה מאמרים על תזונה לפני ואחרי אימון ובכלל במשך היום.
אבל זה הנחית עלי מכה. 0.4גר' חלבון במזן\מיד לפני האימון פר כל קילו משקלך?!
0.8גר' חלבון עבור כל קילוגרם גופך מיד בתום האימון.

לא קראתי תמאמר , אבל לשאלה שלך:
נגיד אתה שוקל 100 קילו אז לפי מה שרשמת 0.4*100=40 גרם , 100*0.8=80
למרות שלא ניראה לי זה נכון הכמויות הללו, חלבון מיד לפני אימון חסר חשיבות , אחרי אימון מומלץ לצרוך אך לא חובה

אחרי אימון
חלבון 0.5x משקלך
פחמימה1x משקלך

ככה שאם אתה שוקל 100 אתה צריך אחרי אימון
50 חלבונים ו100פחמימות,

וזה לא כולל את הארוחה של השעה וחצי לאחר האימון שהיא חשובה לא פחות.

Demon אז תיקרא.
תיראה מיד לאחר האימון? אני זוכר שלא מעט היו פה סוגיות בקשר למה זה בדיוק: "מיד לאחר האימון"
איך שזכור לי מפעם אחרונה שחשבתי שהבנתי תנושא זה היה שהזמן הכי אידיאלי זה 30-40 דקות של חלון לאכול את זה לאחר סיום האימון. ובמאמר רשום כמויות יותר גדולות אחי 0.8 חלבון ו1.2 פחמימה.. =\
יכול להיות שאחרי אימון זה הגיוני כי פשוט עליתי במשקל ודוקא תארוחה הזאת לא ממש הגדלתי בעוד טונה.
אבל הארוחה שבזמן האימון או מיד בתחילתו לא ניראת לי ממש הגיונית =\ לא נישאר לי מה לאכול אחרי שתי הארוחות האלו xd

אחרי אימון חלבון 0.4 כפול משקל גוף ופחמימה 0.8-1 כפול משקל גוף.

אחרי האימון יש סינטוז יותר טוב של חלבון , אבל אם אכלת חלבון מלא לפני האימון נגיד שעה וחצי לפני עדיך יש לך בגוף את רוב חומצות אמינו ככה שזה לא קריטי...אבל צריכת חלבון בסביבת האימון יכול לעזור..
אבל שוב, לצרוך פחמימה מהירה קריטי יותר..

בסדר אבל אני ינסח קצת אחרת תשאלה.
כשהו מתכוון מיד לאחר האימון, האם זה עד 30 דקות לאחר הסיום?
ולמה אף אחד לא מסביר לי תקטע של לאכול בזמן\מיד לפני האימון וכל כך הרבה, אם זה לא היה חשוב היו מעלים תמאמר? =\

דבר ראשון גם מאמר יכולך להיות מוטעה..
דבר ש/ני זה טוב לצרוך חלבון אחרי האימון אך לא קריטי

חשבתי מעלים בקפדנות לפה מאמרים על מנת לא להטעות... =\
וגם לא קיבלתי תשובה בקשר אם צריך\זה מועיל לאכול לפני או בזמן האימון כל כך הרבה.
ולאחר האימון הייתי בטוח שאחרי 30 דקות צריך לאכול ולא עד ל 30 דקות, אני טועה? אפשר קצת הרחבה?..

תאכלס זה לא משנה..

מה שמשנה זו התזונה הכוללת שלך על פני כל היום..

סיפור מצחיק-

הלכתי להתאמן איזה יום אחד..
אני מגיע כבר לכניסה לאולם שבו נמצא המכון כושר ואני רואה את הדבר הבא-
שני שחיפים בני 14 יוצאים מהאולם עם שתי קופסאות טונה במים, פותחים אותם ככה עם פותחנים ואכלים אותם כמו איזה שני חוראנים..
חחחחחחחחחחחח עשה לי את כל היום..

אם זה לא משנה למה אנשים מגדישים לזה זמן ומחשבה לשבת לחקור ולהבין איך לעשות הכי טוב? =\

לפני או בזמן אימון לא ממש צריך, העיקר שתרגיש טוב בבטן עם האוכל ושתהיה לך מספיק אנרגיה.
לאכול עד 45 דקות לאחר סיום האימון.

בילבלתם אותי ממש..
מספר מאמרים שקראתי ממליצים לצרוך תחלבון מיד בתום האימון או לפחות בחצי השעה הקרובה.
מאמר אחר אומר שהזמן ה"אידיאלי" לצריכת חלבון זה הוא בין ה 30-40 דקות לאחר האימון.
ועוד מאמר שהיה עליו וויכוח אומר שיהיה יעיל יותר ב 30% אם לצרוך תחלבון לאחר שעה בסיום האימון ולא מיד בסיומו...

תוכל אחרי אימון חלבון וזהו דקה פה דקה שם לא עושה הבדל

לא מתווכח על לאכול חלבון אבל על הזמן כן.
תיראה סוגיית הזמן ותזמון הארוחות ניראה לי זה בין הנושאים היותר חשובים בתזונה...

נכון, תזמון הארוחות במהלך היום...

אבל זה לא משנה אם אתה אוכל חצי שעה אחרי אימון, או שעה... זה לא קריטי.. ממש ממש לא קריטי..

התזמון היחיד שחשבו הוא אחרי האימון ואולי לני האימון אבל גם יותר נוחות חוץ מהקטע שלא רצוי להקפיץ אינסולין כל שאר הארוחות לא משנה מתי תוכל