ישראלבודי - תפריט שלי

תפריט לא מספיק קלוריות הנה התפריט:
ארוחת בוקר: מעדן ביו 0 % שומן
ביניים: לחם 2 פרוסות +ממרח סדוויץ כפית+ פסטרמה 2 פרוסות+מלפפון
צהריים: אורז 5 כפות +200 גרם חזה הודו+שמן זית כף +מלפפון
ביניים: כפית נס קפה +חצי כפית סוכר+ חצי כוס חלב 1%
אחרי אימון: חצי פרוסת לחם+ אבקת חלבון(סקופ וחצי) על בסיס מים
ארוחת ערב: פרוסת לחם+חביתה מביצה אחת (xl)+חצי כפית מרגרינה (מזולה)+כפית תירס משומר+חצי קופסא טונה במים
ארוחת לילה: מעדן 0% +חצי כוס חלב 1%
יצא לי 1608 קלוריות
165 גרם חלבון
150 גרם פחמימות
36 גרם שומן
אני חושב שצריך עוד קלוריות אבל אני מוגבל ל 150 גרם פחמימות

שוקל 65 על 168 18-19 %שומן בן 14 וחצי