ישראלבודי - שאלה..

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - שאלה.. (https://israelbody.com/showthread.php?t=48487)

גד"שניק

25-01-09 20:14

שאלה..

אני צריך שתגידו לי מה כדאי לאכול אחרי אימון..
נמאס לי לאכול כל פעם אותו דבר...
אשמח אם תגידו לי כל מיני מאכלים שאני יוכל לגוון...

Daniel R

25-01-09 20:22

חלבונים:
קוטג' וגבינות דלות שומן
ביצים
חזה עוף או הודו
פסטרמה דלת שומן
פרגיות/ עוף
טונה במים

פחמימות:
לחם מחיטה מלאה/ לחם קל
שיבולת שועל / דגני בוקר ללא סוכר
פירות
ירקות
אורז/פסטה
תפוחי אדמה

שומנים:
שמן זית
שמן פשתן
אגוזי מלך
שקדים
אבוקדו
חמאת בוטנים ללא סוכר

*לקחתי את זה מהמדריך לעליה במאסה כמובן שיש עוד כמה

גד"שניק

25-01-09 20:24

פחמימות לפני אימון??
וחלבונים אחרי?

גד"שניק

25-01-09 20:25

ואתה יכול להביא לי עוד דברים לאחרי אימון?
זה לא מספיק לי גם אני אוכל פסטרמה בארוחת 10 וחזה עוף בצהריים וקוטג בערב ככה שאני לא רוצה להכניס עוד..
תביא לי בבקשה עוד מאכלים לאחרי האימון אם אתה יכול..
תודה.

Daniel R

25-01-09 20:28

תמרים + טונה/קוטג'/ביצה/אבקה
סוכר ענבים + אבקה .
בננה + כמה ביצים/קוטג' / אבקה + לחם אפשר

אתה פשוט צריך פחמימה אם אינדקס גליקמי גבוהה וחלבון.
בהצלחה.

גד"שניק

25-01-09 20:30

אין לי אבל אבקה!

BlackJack`

25-01-09 20:30

שעה וחצי לפני אימון ארוחת צהריים עם פחמימות (אורז/פסטה/קוסקוס/פתיתים/תפוחי אדמה וכו') ובשר
15-30 דקות לפני האימון פרי (בננה/תפוח וכו') ויוגורט
אחרי האימון חלבונים (אבקת חלבון/טונה/גבינה/יוגורט/חלב וכו') ופחמימות עם א"ג גבוה (לחם לבן/סוכר ענבים/תמרים/בננה)

*בארוחה לפני ואחרי אימון להימנע משומן

הזמנים שרשמתי זה איך שאני אוכל.
אתה יכול גם שלוש שעות אחרי ארוחת צהריים להתאמן, תלוי איך אתה מרגיש יש כאלה שחייבים לפחות שעתיים ויש כאלה שמספיקה להם אפילו שעה.

Daniel R

25-01-09 20:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גד"שניק (הודעה 753022)

אין לי אבל אבקה!

מי אמר שאתה צריך אבקה?
מה טונה זה לא חלבון?
קוטג' זה לא חלבון?
ביצה זה לא חלבון?
אם אתה רוצה טעים אפילו אתה יכול לשלב יוגורט + דגנים + כמה כוסות חלב אם אתה ממש שונא את כל השאר.

גד"שניק

25-01-09 20:35

אוקיי לפני אימון אני תמיד לוקח איזשהו פרי...
ולפעמים קפה..
עכשיו אחרי האימון הנה רשימה תגיד לי אם זה טוב..

מאכלים אחרי אימון:
שיבולת שועל
חמאת בוטנים
בוטנים
ביצים
טונה
קוטג
תפוח אדמה בתנור
גרעינים
יוגורטים
דגים
תירס

Daniel R

25-01-09 20:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גד"שניק (הודעה 753031)

כל אלה שסימנתי הם לא מומלצים אחריי אימון

גד"שניק

25-01-09 20:40

כל השאר סבבה?
אני יכול כל יום לגוון עם המזונות האלו?

Daniel R

25-01-09 20:46

כן אבל הכי הכי עדיף תמרים ובננה + חלבון ,
אתה גם יכול לאכול את אלה לא יקרה לך כלום

גד"שניק

25-01-09 20:47

בננה אני אוכל לפני אימון,
תמרים בדרך כלל אני אוכל אחרי אימון ביחד עם מקושקשת מ-2 ביצים + 2 לחם מלא + 2 כפות קוטג
אבל זה התחיל להימאס אז אני מתחיל לגוון עם המזונות האלו.

גד"שניק

25-01-09 20:49

בננה אני אוכל לפני אימון,
תמרים בדרך כלל אני אוכל אחרי אימון ביחד עם מקושקשת מ-2 ביצים + 2 לחם מלא + 2 כפות קוטג
אבל זה התחיל להימאס אז אני מתחיל לגוון עם המזונות האלו.
שוב תודה...

lil Weed Man

25-01-09 21:37

שעתיים לפני אימון מנת פחמימות גדולה וחלבון.
חצי שעה לפני אימון פרי / תמרים ...
מיד בסיום האימון פרי / תמרים ... ואז ארוחה - טונה / ביצים / בשר / דגים!

king l8

25-01-09 22:38

לא צריך להסתבך אחי .. ישר אחרי האימון תאכל פחמימות זמינות כמו:לחם לבן,תמרים,סוכר ענבים,בננות,קורנפלקס וכו' + חלבון כמו : אבקה,טונה,ביצים,קוטג,חזה עוף,פסטרמות וכו' !! וכמובן אחרי שעה בערך לדפוק ארוחה גדולה שכוללת פחמימות+חלבון+שומן איכותי !!

itaiprz1

26-01-09 00:03

אחרי אימון תאכל מספר פחמימות כמו המשקל שלך, זה יהיה מספיק
אתה יכול בגט , מבחינת הgi הוא בשמים אצלו 105

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:23.