מעבר מab לabc
 

הנה תוכנית הAB שלי
אני עובד איתה כבר כ4 חודשים
a: (חזה,יד אחורית,כתפיים)
לחיצת חזה במוט 3x8
לחיצת חזה במוט שיפוע חיובי 3x10
פרפר 3x8


לחיצה צרפתית 3x10
פושדאון 3x10

לחיצת כתפיים 3x10
חתירה בעמידה כנגד מוט 3x10

b: (גב,יד קדמית,רגליים)
פולי לחזה 3x10
מסור 3X10
מתח 3X10

כפיפת ידיים עם משקולות 3x10
כפיפת ידיים במוט דבליו 3x10

סקוואט 3X8
כפיפת ברכיים 3x10
פשיטת ברכיים 3X8
תאומים (לא יודע איך קוראים לתרגיל) 3x10

מה לשנות (כמות סטים,חזרות,להוסיף תרגילים) כדי לעבור לABC?

אתה עובר ל- abc..
תוסיף עוד 3 סטים לשריר גדול ו-3 לשריר קטן

מה עדיף abc על ab ?

אני גם מעוניין לעבור , אני מתאמן בערך 5 חודשים חצי שנה .

זאת תוכנית ab קלאסית וטובה לכאלה שרק התחילו לעבוד עם ab אתה אומר ששאתה כבר חצי שנה מתאמן? תנסה abc תראה איך יעבוד עליך אם אתה לא מרוצה תחזור לab אבל בהבה יותר מתקדמת ומשופרת מזאת ? מזה ? אין לך פה תרגילים מתקדמים ומה עם סופר סטים/דרופ סטים ?..

אוקיי...
איזה תרגילים כדאי להוסיף לחזה,יד אחורית,כתפיים,גב חשבתי להוסיף חתירה בישיבה במכונה,יד קדמית?
ולרגליים אני לא בטוח אם צריך בכלל להוסיף משהו....