להוסיף חזרות?
 

סקוואט - 3x10

הרמת עקבים- 2x9

מתח רגיל- 3x5

מתח רחב- 2x4

שכיבות סמיכה רגילות- 3x10

שכיבות סמיכה רחבות- 2x8

ירידה בספסל- 2x10

כפיפות בטן- 2x15

תגידו לי בבקשה באיזה תרגילים להוסיף חזרות,
תודה.

הייתי מוסיף בתרגילי מתח, אבל אתה עושה כזאת כמות חזרות כי זה מה שאתה יכול בינתיים, לא?
עם הזמן זה ישתפר.

לא , ממש לא...
אני עושה כמות חזרות כזאתי בגלל שאני רוצה לבצע באופן מושלם את התנועה.
אם אני ישים 3 סטים של 10 חזרות במתח וינסה לעשות את זה באופן טוב, אני בחיים לא יצליח.
זה ממש קשה לעשות את זה 10 חזרות....
אתה ממליץ לעלות בחזרות כל כמה אימונים או לעלות במשקל כל כמה אימונים??
אני יכול להשיג הרבה קילוגרמים[אבנים,רעפים,ספרים....]

מה זה התכנית הזאת? תכנית בבית או משהו? נראה קצת לא רצינית...

לנקודה...

בעיקרון אין סיבה לא לעשות כמה שאתה יכול (בהנחה שאין לך אפשרות להוסיף משקל).
אם אתה יכול להוסיף משקל, פשוט תוסיף עד שאיזור ה-3x12 חזרות קשה לך בכל תרגיל...

יש לך אופציה לעבוד עם גרביוטון?
מכשיר מדהים, באמת, מלמד אותך לעשות מתח מושלם, ואם קשה לך הוא עוזר לך לעלות את כמות המתח בצורה מטורפת.

את השכיבות שמיכה אני מאוד מקווה שאתה עושה חזה לרצפה, כן?
תוסיף עוד 1-2 סטים לבטן.

זהו...
חבל שאין לנו עוד אינפורמציה...

אני עושה מתח באופן טוב מאוד...

אבל 5 חזרות זה כלום אחי. עדיף לעלות ל-12, אז שתמש בגרביטון....

אני מעדיף לא להוציא כסף כרגע..
אבל אני יעלה בהדרגה.

זה תוכנית ביתית?
אם כן אז לגב אתה יכול לעשות גם בנט אובר ודד ליפט לא חייב דווקה מתח

אני חושב שאם הוא היה יכול לעשות את התרגילים האלו היה גם בנץ' פרס בתוכנית...

אני הייתי מעלה חזרות בהכל.

אבל אחי דד ליפט אפשר לעשות גם עם משקולות.

יש לי רק שני משקולות של 8 ק"ג..
אני עכשיו קונה מוט אולימפי כמה צלחות משקל..
נכון בבנ'ץ פרס אחרי שאתה מסיים את כמות החזרות הרצויה אז אתה מניח אותו מאחורה על איזה מתלה.
איך קוראים למתלה הזה??

מתלה למוט?

:D.....

אין לזה שם מיוחד או משהו?
והחלטתי מתנה ליום הולדת מצלמה..
ואני יתחיל לחסוך כסף למוט אולימפי + מתלה + ספה + צלחות משקל...

לא נראה לי.. אולי מתקן למוט או משהו כזה..
מזל טוב.