תפריט לעלייה במסה
 

התחלתי להתאמן בחד"כ ובניתי לי תפריט:bmr 1514,גובה 1.66 משקל 54

7:30
קונרפלקס 60 גרם
חלב 3% כוס

10:00
שש פרוסות לחם אחיד+100 גרם קוטג' 5%

צהריים
שניצל בציפוי פריך 100 גרם
פסטה 200 גרם

ביניים
קורנפלקס 100 גרם
חלב טרי 3% כוס
תפוח

ארוחת ערב
סלט ירקות
כף שמן זית
פסטרמה+שתי פרוסות לחם אחיד עם מרגרינה


זה יוצא:
2657 קלוריות
102.1 חלבון
71.1 שומן
398.5 פחמימות
117 מ"ג כולסטרול
10.5 סיבים תזונתיים

אתה לא מחלק את הארוחות לארוחה לפני ואחרי אימון?

זה תפריט לעלייה במאסה..? אני הייתי מאבד 10 קילו בשבוע עם תפריט כזה, נראה יותר כמו תפריט חיטוב..

עכשיו ברצינות, ראיתי שרשמת שה- bmr שלך בסביבות ה- 1500, הנתונים מעידים על זה שאתה רזה מאוד, כביכול עם חילוף חומרים גבוהה.. אולי לא חישבת נכון..? זה נראה לי קצת מוזר...

לפי דעתי אתה צריך לפחות 3 או 3 וחצי אלף למאזן חיובי אם לא יותר, אולי אני טועה לא מכיר אותך ולא יודע מי בנה לך את התפריט וחישב לך את ה- BMR אולי אם תתן עוד קצת פרטים נוכל לעזור..

קראתי מדריכים כאן ורשום שצריך להוסיף 300-700 קלוריות לתפריט היומי אז הוספתי.
לדעתך כדאי לי לעבור את ה-3000 קל?אם כן על מה אתה ממליץ להוסיף?
ועוד משהו קטן ה-bmr הזה הוא לא מדוייק כי אני מתאמן 3 פעמים בשבוע. שכחתי להכפיל ב-1.2
זה יוצא בערך 1840

בארוחת ביניים, שאני חושב שהיא לאחר אימון, תשנה את החלב ל1%, תוסיף 100-200 מ"ל ממנו ותוסיף איזו קופסת קוטג'\טונה.

החלפתי את החלב, והוספתי 100 גרם טונה לתפריט היומי
דרך אגב איך הכי מומלץ לאכול טונה?

התפריט שלך סבבה ...לא רע
לדעתי אם קשה לך להוסיף אוכל (כמוני ) תצטרך גיינר אם יש לך תקציב