[שאלה] תוכנית ab לחיטוב
 

כתפיים :
הנפות לצדדים 3x12 10 8
לחיצת כתפיים אם מוט 3x12 10 8

גב:
פולי עליון 3x12 10 8
מסור 3x12 10 8

רגליים :
סקאוט 3x12 10 8
פשיטת רגליים במוכנה 3x12 10 8
תרגיל של התאומים הקלאסי [שעומדים על מדרגה]
[אני יכול לשלב פה דדליפט ביקום אחד התרגילים או שניהם?]

יד קדמית :
כפיפת מרפקים אם מוט w בעמידה 3x12 10 8
פטישים בישבה 3x12 10 8


יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3x12 10 8
פולי תחתון 3x12 10 8

חזה:
לחיצת חזה אם דאמבלים 3x12 10 8
לחיצת חזה אם דאמבלים בשיפוע 3x12 10 8
פרפר 3x12 10 8


סתם זרקתי כמה תרגילים תעזרו לי לתקן ואם צריך משהוא להוסיף , תודה :)

אין דבר כזה תוכנית לחיטוב
ואם זה fbw אתה צריך רק 3-4 סטים לשריר קטן

אן מה לחטב:/

למה אתה עושה חיטוב?

אחי תמשיך עוד קצת מסה אחר כך תעשה חיטוב

תמיררררררררררררררר י'דבעעעע מה חיטוב עכשיווו תן עוד מאסה אין עליך הרבה מה לחטב בינתיים