ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   סוכר ענבים אחרי אימון? (https://israelbody.com/showthread.php?t=47902)

MartialArtist 15-01-09 12:49
סוכר ענבים אחרי אימון?
 
יש לי שאלה קצת מפגרת..
אני לא צורך אבקות, ובזמן הקרוב אני גם לא אתחיל.
עכשיו רציתי לשאול- אם אני אקנה סוכר ענבים ואשתה אותו סתם עם מים אחרי האימון, זה טוב?
כי אני יודע שצריך לצרוך ישר אחרי האימון פחמימה בעלת ערך גליקמי גבוה או משהו כזה, אז סוכר ענבים מתאים לתפקיד?
ואם זה טוב, זה אפשרי בכלל, סתם לערבב עם מים?
בקיצור השאלה שלי אם יש דרך לעשות את זה והאם היא טובה..

IsMe 15-01-09 12:57
כע אחלה דבר, אני הייתי עושה את אותו הדבר
הייתי שותה סוכר ענבים ואז אוכל טונה מייד אחרי האימון.

!Demon! 15-01-09 13:20
כן זה טוב אין לזה קשר לאבקה

hanna666 15-01-09 13:23
אין שום בעיה בזה

BXL 15-01-09 13:46
אין עם זה בעיה באמת..אבל מניסיון אחי..זה דבר די מגעיל:/

MartialArtist 15-01-09 14:08
אה סבבה חחח
ואיך אתם הייתם שותים את זה? איזה כמות? סתם מערבבים חזק עם מים?

BXL 15-01-09 14:15
תחשב את זה ככה..כל כפית תה רגילה קטנה של סוכר ענבים שווה בערכה ל 5 גרם פחממות בערך עכשיו תחשוב שאתה צריך אחרי אימון 0.8 גרם פחממה על כל קילו שבגוף שלך לדוגמא אתה שוקל 60 קילו אז אתה תעשה 0.8=48*60= ואז תעשה 48 לחלק ל 5 יוצא 9.6 נגיד נעגל ל 10 אז 10 כפיות של סוכר ענבים תשים בתוך שייקר שים כמות מסויימת של מים תערבב חזק ותשתה:]

matan666 15-01-09 14:19
ציטוט:
פורסם במקור על ידי bxl (הודעה 745246)
תחשב את זה ככה..כל כפית תה רגילה קטנה של סוכר ענבים שווה בערכה ל 5 גרם פחממות בערך עכשיו תחשוב שאתה צריך אחרי אימון 0.8 גרם פחממה על כל קילו שבגוף שלך לדוגמא אתה שוקל 60 קילו אז אתה תעשה 0.8=48*60= ואז תעשה 48 לחלק ל 5 יוצא 9.6 נגיד נעגל ל 10 אז 10 כפיות של סוכר ענבים תשים בתוך שייקר שים כמות מסויימת של מים תערבב חזק ותשתה:]
הוא לא צריך לצרוך את כל הפממות רק מסוכר ענבים.

אני שותה כמה כפיות עם מים ממש לפני האימון ובסוף האימון שותה 40 גרם סוכר ענבים ביחד עם השייק חלבון.

MartialArtist 15-01-09 14:29
Bxl תודה רבה אחי, חבל שאין הרבה אנשים כמוך שאשכרה עוזרים ומביאים תשובות מפורטות.
ד"א כמעט קלעת במשקל :)
אבל 10 כפיות סוכר זה לא קצת הרבה? כאילו אני מאמין לך שזאת הכמות שצריך לצרוך, אבל זה נראה קצת הרבה מדי..

!Demon! 15-01-09 14:49
ציטוט:
פורסם במקור על ידי matan666 (הודעה 745251)
הוא לא צריך לצרוך את כל הפממות רק מסוכר ענבים.

אני שותה כמה כפיות עם מים ממש לפני האימון ובסוף האימון שותה 40 גרם סוכר ענבים ביחד עם השייק חלבון.
אז ממה אתה בדיוק צורך עוד פחמימות?מהחלבון?:)

silver helmet 15-01-09 19:14
כדאי לשים קצת שיבולת שועל בשייק שיהיה קצת פחממות מורכבות גם כן.
סוכר ענבים אני שוקל 65 ואני שם כל פעם סקופ חלבון וסקופ או קצת יותר סוכר ענבים וקצת שיבולת שועל.

!Demon! 15-01-09 19:40
ציטוט:
פורסם במקור על ידי silver helmet (הודעה 745459)
כדאי לשים קצת שיבולת שועל בשייק שיהיה קצת פחממות מורכבות גם כן.
סוכר ענבים אני שוקל 65 ואני שם כל פעם סקופ חלבון וסקופ או קצת יותר סוכר ענבים וקצת שיבולת שועל.
ממ פחמימות מוכרבות לא יביאו תאפקט הדרוש..עדיף תמורכבות תוכל כבר בארוחה טובה אחרי זה ולא מייד אחרי האמיון

Max90kg 15-01-09 20:34
סוכר ענבים מומלץ בתור בוסט באמצע האימון במידה והאימון שלך ארוך. נראה לי גם כפחמימה אחרי אימון זה יכול להתאים

bored2death 16-01-09 18:52
במה זה עוזר אחרי האימון?

Max90kg 16-01-09 18:54
ציטוט:
פורסם במקור על ידי bored2death (הודעה 746244)
במה זה עוזר אחרי האימון?
צריך פחמימה פשוטה אחרי אימון כדי להקפיץ את האינסולין ולתרום להתאוששות מאגרי הגליקוגן.

matan666 16-01-09 19:20
ציטוט:
פורסם במקור על ידי !demon! (הודעה 745276)
אז ממה אתה בדיוק צורך עוד פחמימות?מהחלבון?:)
אתה יודע, אנשים יושבים לאכול אחרי אימון.

ישירות אחרי האימון אני שותה שייק חלבון עם קראטין וסוכר ענבים.
שעה לאחר מכן דופק ארוחה טובה.

bored2death 16-01-09 19:31
ציטוט:
פורסם במקור על ידי max70kg (הודעה 746245)
צריך פחמימה פשוטה אחרי אימון כדי להקפיץ את האינסולין ולתרום להתאוששות מאגרי הגליקוגן.
לא, כאילו במה זה תורם לגוף
בשביל מה צריך לאושש את מאגרי הגלוקון?

Max90kg 16-01-09 19:46
ציטוט:
פורסם במקור על ידי bored2death (הודעה 746266)
לא, כאילו במה זה תורם לגוף
בשביל מה צריך לאושש את מאגרי הגלוקון?
לאחר האימון מאגרי הגליקוגן בשריר מתרוקנים (הפחמימה נאגרת בשריר כגליקוגן).
העדיפות של הגוף זה לשחזר את מאגרי הגליקוגן כי זה מה שייסיע לך בהתאוששות של השריר.
אם אתה לא אוכל פחמימות פשוטות אחרי אימון אתה מפסיד את הייתרון של האינסולין בזמן שהוא יכול להועיל לך בהתאוששות
והפחמימה משפיעה על רמות הסוכר בדם ובעצם כשאתה אוכל פחמימות פשוטות אתה מקפיץ את האינסולין


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:29.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ