דיאטה קלאסית והעמסות
 

אני נכנס לשבוע ה5 של הניטרלי שלי (2000 קלוריות, בן 17 וחצי, גובה 1.70 משקל 64-66 בערך)
אני אעשה אחרי זה עוד שבוע-שבועיים ואז אחזור לדיאטה.
אני יעשה דיאטה רגילה עם קצת אירובי ולא חיטוב (בלי משקולות)
כמות הפחמימות שלי בדיאטה היא יחסית רבה, אני שומר רק על הסך הקלורי (שיהיה 1400-1600,
גרעון של 400-500 קל' מידי יום), ולא על חלוקה או כמויות של אבות המזון, אבל יש לי כמובן גם חלבון

האם בכל זאת (שיש לי הרבה פחמימות כל יום) עדיין מומלץ לעשות אחת ל7-14 יום העמסה של 500 מעל ה'תחזוקה'? גם אם אני לא מקצץ בפחמימות בימים הרגילים?

למה בעצם מקצצים ת'פחמימות- בשביל לקבל מראה יבש (גוף בלי הרבה נוזלים\נפיחות) או בשביל להאיץ ת'ירידה במשקל ואיך אם בכלל זה ככה?תודה

אם יש לך הרבה פחמימות העמסה לא תועיל אני חושב
העמסות עושים כדי לבלבל תחילוף חומרים

אם אני בדיאטה שיש בה הרבה פחמימות אבל עדיין הגוף מתרגל לקלוריות שאני מספק לו..
זאת אומרת אם אני אוכל בערך 1500-1600 קלוריות בדיאטה מידי יום שהרבה מהם זה מפחמימות
עדיין אחרי 3..4..5..שבועות ואפילו חודשיים-שלושה הגוף מתרגל למספר קלוריות הזה שאני מספק לו,
ולפעמים מתחת לזה. אז הוא מגיב בירידה בחילוף חומרים לא?

בוא נראה ככה- אם בנאדם אוכל 300 גר' פחמימות כל יום וזה בלבד מה שהוא אוכל זה 1200 קל' שכולן מפחמימות..
אבל 1200 קלוריות לאורך זמן על 15% שומן זה עדין קצת..הגוף מתרגל..וזה עדיין הרבה פחמימות יחסית.
אז איך הרגולציה הזאת של הגוף עובדת? האם גם אנשים רגילים שעושים דיאטה בלי לקצץ בפחמימות לא יורדים בחילוף חומרים ואז הכל מושלם אצלם?אז למה אנשים ניתקעים במשקל?

חבל שאתה מתחיל בדיאטה שבעצם אתה לא יודע כלום עליה

אם תקצץ יותר מידי פחמימות אפילו לא יעמוד לך

קודם לומדים אחרכך עושים

אתה צוחק עלי?אתה לא קורא מה שרשום? בכל מקום כתבתי שאני להיפך -בכלל לא מקצץ
את הפחמימות ובכל זאת אם כדאי לעשות העמסה..הבנתי שהעמסה זה גם בשביל פחמימות וגם בשביל
חילוף חומרים והורמונים..גם אם אני לא מקצץ עדין הגוף מסתגל לדיאטה אז כדאי או לא כדאי לעשות?

כן תעשה , זה עוזר גם בעיקר על שמירת מאסה

וכשרשמת "אני יעשה דיאטה רגילה עם קצת אירובי ולא חיטוב (בלי משקולות)"
וגם "למה בעצם מקצצים ת'פחמימות- בשביל לקבל מראה יבש"

אז הבנתי שאתה בעצם לא יודע מה זה חיטוב ואת המשמעות של הפחמימות

תבדוק ש 1400 לא באמת לא גרעון נמוך מידי
הכי מומלץ זה לשלשב בחיוב גם משולות וגם אירובי ולאכול קלוריות לא ממש מתחת ל bmi אולי קסימום עד 200 קלוריות פחות אם לא היה לך אימונים באותו יום

למה מקסימום 200?

כמה פחמימות אתה צורך כיום? (בדיאטה)
אם אתה אוכל יותר מ150 פחמימות אז אין סיבה להעמסה, העמסה עושים אם אתה עם תפריט דל פחמימות. (100- פחמימות)

כדי לשמור על המאסה

ברור שאפשר להיות בגרעון גדול יותר ולהרזות יותר מהר אבל זה בא על חשבון שמירת מאסה

זה ךא ממש קשור..לכל בן אדם יש אחוז שומן לפי אחוז השומן אתה יכול לראות בערך תגרעון המקסימלי שאתה יכול להימצא בוא בלי לפגוע בסמת השריר(כמובן יש עוד גורמים)
אפילו אם הניטרלי שלך שווה ל bmr זה כמובן מצב היפוטטי , ואתה יכול לפי החישובים להיות במינוס 500 זה בסדר

מחזק..

אבל לא קיבלתי תשובה לשאלה..אני ישאל אחרת: על 15% הירידה מתחילה להתקע יותר ויותר נכון?(בגלל שהחילוף חומרים יורד..) אם אני לא מקצץ בפחמימות לא תהיה ירידה בחילוף חומרים?
ואם תהיה אז העמסה פותרת את זה?

אמורה, אבל זה תלוי גם בגנטיקה שלך ובמאזן הקלורי לאורך הימים הדלים

למה הכוונה ימים דלים? בפחמימות או בקלוריות? כי אני לא מקצץ בפחמימות אלא רק בקלוריות.. יעני דיאטה (1500 קל' וההוצאה הכללית היא 2000)

ושאלה שניה, מה הכונה תלוי בגנטיקה? עד כמה הגנטיקה משפיעה? (אילו אחוזי שומן בערך..)
תודה

הקפצה אחרונה :)

גם וגם...
איך תקצץ בקלוריות ולא בפחמימות? יהיו לך מעט מידי שומנים וחלבונים ככל הנראה.