Abc או abcd
 

שלום אני די חדש פעם;)
בכל מקרה הגעתי לדילמה(ראו כותרת)
מצד אחד נורא נוח לי עם abcd אבל אני לא מסופק להתאמן על שריר פעם בשבוע:(
מצד שני abc נותן לי סיפוק אבל השאלה עם זה לא יותר מידי (6 פעמים ב8 ימים)
מהו שביל הביינים? אשמח לכל ביקורת......בונה:)
abcd
a: גב ויד קדמית
מתח רחב 2 סטים משקל גוף חימום
פולי עליון רחב
חתירה בפולי תחתון בישיבה לטבור
דדליפט
כפיפת מרפקים שתי ידיים ביחד
פטישים
כפיפה עם מוט w בעמידה

b:כתפיים וטרפזים
הנפה לצדדים
הנפה לפנים יד יד
דלתא אחורית - קירוב אופקי
לחיצת כתפיים
שראגס עם משקולות יד

c: חזה ויד אחורית
לחיצת חזה
לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות יד
פרפר חופשי
פשיטת מרפקים בפולי מוט ישר
מקבילים
פשיטת מרפקים מאחורי הראש

d: רגליים (היום האהוב עלי רק שהימים שלאחר די קשים)
סקואט חימום ל 2 סטים
סקואט חופשי
לג פרס
מכרעים בהליכה 8 צעדים עם מוט
כופפי ברך
סטיף לג דדליפט
תאומים בעמידה
תאומים בישיבה

ב abc זה מחולק שרגליים ביחד עם כתפיים:
סקואט
לג פרס
כופפי ברך
סטיפ לג דדליפט
תאומים בעמידה
הנפה לפנים
הנפה לצדדים ו/או לחיצת כתפיים

מה הותק שלך?

אני בחודש ה 9 (לא בהריון ) עברתי ל abcd וכרגע אני 10 חודשים

הכל בתזונה טובה? אימונים נכונים? מנוחה טובה? איך התרגילים הבסיסיים אצלך?

תוכל להיות יותר ספציפי
אבל בסך הכל אני משתדל לאכול כל 3 4 שעות,ודי מאוזן.
אימון (אם לזה אתה מתכוון) שלי נמשך משהו כמו שעה עד שעה ורבע, דגש על טכניקה נכונה.
אבל שאלתי היא, עם התכונית הזאת של abcd פעם בשבוע, באמת עדיפה על abc פעמיים בשבוע?
כמובן שכל אחד מגיב שונה, אך בכל זאת מנוחה של 6 ימים לקבוצת שריר, יכול להועיל?
בקשר לתרגילים הבסיסיים, אני חושב שאתה מתכוון ל-
סקואט, דדליפט, חתירות למיניהם ושלל התרגילים החופשיים, הם בהחלט עדיפיים עלי.

אחי......אם אתה בסייקל תעשה abc x2
אם לא תשאר על abcd כמו עכשיו [הייתי משנה כמה דברים בתכנית אבל זה סיפור אחר]

הגוף של מתאמן טיבעי לא יעמוד בabc פעמיים בשבוע

אם הבחירה היא רק בינהם אז תלך על abcd...
באיזו תוכנית עבדת עד עכשיו?

איזה דברים הייתה משנה?

עד עכשיו עבדתי abc שאני מבצע 4\5 בשבוע כל פעם קבוצה אחרת.
עבדתי כך חודשיים ואז עברתי ל abcd

דרך אגב אני יוכל לענות בימים הקרובים, אבל עדין אשמח לעוד עצות!
תודה

הייתי ממליץ לך על חלוקה של ab