צריכת קלוריות.
 

אם עליתי במאסה אבל לא נקי...
איך אני יכול לדעת כמה אני צריך להוריד בפחמימות על מנת להוריד אחוזי שומן?
(כי לא ממש חישבתי את כל מה שאכלתי פשוט אכלתי כדי לגדול :1eye: )

אני עשיתי כמוך.
פשוט תאכל על תחזוקה. יורד ? תמשיך.
לא יורד ? תוריד כ-500 ( אתה יכול להוריד פחות ולשלב אירובי )

כדי להוריד אחוזי שומן צריך להוריד הכל ולהיות על מאזן קלורי שלילי
ובעצם להתחיל להיכנס לחיטוב ולא להמשיך לעשות מסה , כמעט בלתי אפשרי לעשות מסה וחיטוב יחד

בוא תסביר לי מה הקשר ?
אמרתי לו שיאכל על תחזוקה.
נגיד התחזוקה שלו 2000. והוא אכל 3000, הגוף שלו התרגל ל-3000. אז הוא בהתחלה יכול לנצל את זה קצת ולאכול על 2000 ולא פחות מהתחזוקה.
אחרי זה הוא ישנה הכל.

אתה צריך לחשב מאזן קלורי.. יש לזה יותר משקל מאשר מאזן פחמימתי
(מאזן הקלורי קובע אם תעלה או תרד, מאז הפחמימה עוזר "לקבוע" באיזה מהירות).

חשב את ההוצאה הקלורית שלך.
קבע תפריט, שכמות הקלוריות בו נמוכה מההוצאה הקלורית שלך.
צרוך מספיק חלבון, פחממות, שומנים (+ירקות,סיבים ושאר הבלגאן).

אבל - לפני הכל, קרא את זה: http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=1

הוא יתחיל לרדת בנוזלים ברובם , במילא הוא יצטרך לעשות מאזן קלורי שלילי בסוף אז למה לעשות את זה ארוך , שיתחיל חיטוב וזהו

טוב

נגיד אני יעשה כל אימון ריצה חצי שעה וחצ שעה Fbw עלמנת לשמור על השרירים...
אחרי אימון נגיד לאכול טונה+סלט בלי לחם...
בביצפר לאכול רק לחם מלא/שחור
ואת על שאר הפחמימות לקבל כשאני אוכל פסטה/פירה/תפוחי אדמה/אורז..וככה לא לאכול לחם...
+ להוריד קולה וכל המתוקים והעוגות והבורקסים...
נשמע טוב? (ד"א אני לא יכול לקנות אבקת חלבונים כי ההורים לא מביאים...אני אולי יקנה 2-3 חטיפי חלבון כאלה שאני יקח לביצפר אבל לא יותר מזה..)
אני עכשיו על בערך 17% שומן.. רוצה לרדת ל10 בערך...
נשמע בסדר?

לא , אתה חייב לבנות תפריט מסודר ותוכנית אימונים גם כן , בלי תזונה חיטוב זו משימה בלתי אפשרית