שאלה להורדת אחוזי שומן
 

אני רוצה טיפה להתחטב בגוף לא להגיע למצב של קוביות
אני רוצה לרדת באחוזי שומן ואני משתמש גם בשורף שומנים ואחרי אמון אני עושה הרובי של הליכה מהירה של 30 דקות לפחות
אני לא רוצה לרוץ כי אני לא רוצה לעבד הרבה שריר עכשיו ,להוריד טיפה באחוזי שומן
מסה כבר יש לי ,אני מתאמן קרוב לשנתיים
אני בן 22
גובה 1.72
משקל 81
אחוז שומןן בגוף 22
בעליה במסה צרכתי לפחות 4150 קלוריות ליום

הורדתי את כמות של קלוריות
עכשיו אני צורך 2470 קלורייות ליום
חלבון 216.6 גרם
שומן 62.8
פחמימות 257.5
כולסטרול 320 מ''ג

סיבים תזונתיים 11.8 גרם

מה לדעתכם אפשר לרדת?

בוא נתחיל עם זה שתתקן את השגיאות כתיב שלך
לנושא עצמו תעלה את התפריט ותן מידע עליך (bmr..)

עם 2470 אתה לא הולך להרזות

דווקא יכול להיות...
נניח הוא נתקע במאסה על 3000 קלוריות בשלב האחרון של המאסה. עם כזאת כמות קלוריות הוא יהיה בגירעון של 500 קלוריות

הוא אמר שהוא צרך 4150 קלוריות.. לחתוך ישר 1700 זאת טעות מרה. מורידים לאט לאט.

כבר התחלתי להרגיש את ירידה במשקולות אבל לא משמעותי

תן bmr קשה לדעת ככה שמע אני שוקל הרבה יותר ממך ואני גם יותר גבוה וגם על הרבה פחות אחוזי שומן ואני לא צורך כל כך הרבה קלוריות בחיטוב אז לא ניראה לי שאתה בכיוון הנכון או שאולי הערכה שלך לגבי כמה קלוריות אתה צורך היא מוטעית לגמרי תן bmr ותן תפריט

כמה אתה שוקל והוגבה שלך?adimenia
ואני לא ממתכוון לרדת בהרבה אחוזי שומן להוריד טיפה את הבטן

אני 90 קילו על 182 ו 12% שומן אני התחלתי חיטוב עכשיו ואני צורך 2220 קלוריות וה bmr שלי הוא 2100

נתונים יפה יש לך
כמה היית צורך במסה?

bmr שלי
1909.8

מממ בערך 4000