|
תוכנית המסה הסופית שלי
מקווה מאוד שהיא הסופית, אוקיי הכל רשום בפנים,
הנה: תוכנית תזונה לעלייה במסה: ארוחה ראשונה: 4 משמשים מיובשים/תמרים מיובשים צלוחית קורנפלקס צ'ריוס כוס וחצי חלב 3% ארוחה שנייה: 4 פרוסות לחם מלא 4 פרוסות פסטרמה הודו דל שומן 2 כפות חומוס קל אגס/תפוח/בננה ארוחה שלישית: 150 גרם חזה עוף/הודו 2 כוסות אורז לבן/פסטה ארוחת רביעית: בננה נס קפה כפית סוכר חום רבע כוס חלב 3% ארוחת חמישית: 2 כפות קוט'ג 1 לחם מלא 3 תמרים מיובשים/משמשים מיובשים מקושקשת מ-2 ביצים(כף שמן זית) ארוחה שישית: טונה במים חצי לימון דייסת קוואקר ארוחה שביעית: חצי קופסת קוט'ג סלט ירקות(6 פרוסות מלפפון,4 פרוסות עגבניה,4 פרוסות גמבה) ביום ללא אימון אני מוריד את הביצים אחרי האימון, וגם את הנס קפה לפני האימון ערכים: קלוריות- 2560 קלוריות פחמימות- 308 גרם חלבונים- 154 גרם שומנים- 65 גרם סיבים תזונתיים- 41.9 גרם bmr - 1710 גיל: 14 משקל: 63 גובה: 1.74 תודה. |
חחחחחח אתה צריך להוסיף עוד 4 -5 ארוחות
איך יש לך זמן להתאמן ? |
תוריד את הסיבים ל30 ואיפה הארוחה של הלפני אימון ואחרי אהאימון
|
מכל התפריט הזה אני יכול להרכיב אולי 3 ארוחות
|
הארוחות של לפני האימון ואחרי האימון הם הארוחות הרביעית והחמישית.
מה לא טוב בתוכנית? ו-ori אתה לא מבין שאני זה אני ואתה זה אתה, אני לא יבנה פה תפריט של אחד ששוקל 91 קילו!! אני שוקל 63. הסיבים זה לא משהו קריטי שאני ממש צריך לדאוג אליו אבל, נכון? טוב, אשמח אם תגידו לי מה עוד לשנות. |
לא קשור אני לא מצפה ממך שתאכל כמוני....
התפריט שלך בעיקרון דל גם לאחד ששוקל 63 |
הוא ממש ממש לא דל, הוא עונה על הקטגוריות,
שומן 65 גרם חלבונים 156 זה אפילו עובר את מה שאני צריך לאכול, אז מה לא טוב? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אוקיי,
הארוחת בוקר ממש טעימה לי ואני מאוד אוהב אותה, אין לי זמן בבוקר להכין שיבולת שועל אז אני לא יאכל על הבוקר. ואחי למה להחליף ללחם אני שעתיים אחרי אוכל 4 פרוסות לחם. הארוחה הרביעית אני אוהב אותה היא גם לא מכבידה עליי לפני האימון, יודע מה אני יעשה ככה: בננה,נס קפה,רבע כוס חלב,ולחם מלא עם פרוסת גבינה צהובה. הארוחה החמישית היא הראשונה אחרי אימון, לא השניה, ומה לא טוב בה? אני לא יכול להוסיף לחם אני אוכל יותר מדי לחם ביום... אבל זה אחלה של ארוחה... הארוחה השישית היא ארוחת הערב. והארוחה השביעית היא לפני השינה. |
תכניס יותר קלוריות, בעיקר בגיל שלך.
אתה בגיל ההתבגרות אתה שורף יותר קלוריות ממה שנראה לך. |
למה להוסיף, זה 2500 קלוריות זה מספיק,
וגם אם אני נהיה רעב אני פשוט אוכל, אני לא חורג מהאוכל הלא בריא, אבל אני אוכל. |
תוריד סיבים ל25-30 והתפריט יהיה טוב ליום ללא אימון בכלל.
אם אתה עושה פעילות גופנית אז תשלים את הקלוריות ששרפת באימון. |
ציטוט:
|
למה לא גבר, אני מעדיף להתחיל עם התוכנית מאשר להתעסק בכמה גרמים...
בעיניי זאתי אחלה תוכנית, אני גם מאמין שאני יעלה ממנה במשקל, אתה יודע אם אני יתמיד.... כל כמה זמן בערך צריך לשנות את התפריט או להחליף דברים? |
ציטוט:
|
סבבה,
עוד שאלה, המטרות שלי הם להגיע קודם כל ל-70 קילו. אחרי זה ל-80 אחרי זה בתקווה להגיע למשקל של 85 ואפילו יותר... כמה ימי מסה אני צריך להקציב???? |
כמה??...אני עשיתי את זה בשנה מ60-87 אבל נראה שזה לא תפריט כבד מספיק
|
שנתיים בערך.
אני התחלתי מלפני 3 שנים על משקל של 66 כיום אני 91... אני מאמין שהייתי יכול להיות הרבה יותר אם לא היה לי כל מיני הפסקות ופציעות בדרך ואני גם פחות או יותר נפילה גנטית, כל כך קשה לי לעלות במאסה, נאבק על כל קילו וקילו, וגם לצערי הייתי פשוט חלש בכוח פיזי והייתי מרים משקלים של בנות, כיום אני במצב הרבה יותר טוב מזה ואפילו מרים משקלים לא רעים בכלל |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:26. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ