תוכנית כוח לשיפור לחיצת החזה!
 

תוכנית שאני בניתי, אשמח לתגובות והערות בונות!

Rm1- 105~

שבוע 1 :
אימון א- 5x5x 87.5
אימון ב- 5x5x 87.5

שבוע 2 :
אימון א- 5x4x 92.5
אימון ב- 5x5x 92.5

שבוע 3 :
אימון א- 4x3x 97.5
אימון ב- 4x4x 97.5

שבוע 4 :
אימון א- 4x3x 102.5
אימון ב- 4x3x 102.5

שבוע 5 :
אימון א- 3x2x 107.5
אימון ב- 3x3x 107.5

שבוע 6 :
אימון א- 2x1x 112.5
אימון ב- 2x2x 112.5

שבוע 7 :
אימון א- 2x2x 110
אימון ב- 1x1x 115

יש אפשרות לשלב שבוע מנוחה בין השבועות 4-5 או 5-6
שבו נעשה 3x5x 90 בשני האימונים

הכל נראה במקום :ok:

תודה!!

שאלה- מה לדעתך אפשר לעשות אם אני רואה שבשבועות האחרונים ממש קשה והגוף לא עומד במשקלים האלו, האם השבוע מנוחה מספיק לדעתך?

בנית אותה לבד או שלקחת את הרעיון מאיפשהו ושינית קצת? נראית תוכנית נחמדה תכתוב בסוף איך עבד עליך

לקחתי תוכנית ושיניתי אותה הרבה... ;)

תוכנית טובה :book:

נראה מצויין! אפילו ראיתי את זה בזמן שיעורי בית במנהל עסקים אז כבר הייתי בשוונג וחישבתי אחוזים חח.

אם אתה בעל התאוששות טובה אין צורך בשבוע מנוחה למרות שזה הולך להיות ממש קשה.

כן אני יודע... :unsure:

אתה בטוח שמיצית את כל התוכניות הפשוטות להתקדמות ליניארית? אם לא אז אני מציע לך לחכות קצת עם תוכניות לתרגיל ספציפי.

אחרי שתמצה את ההתקדמות הליניארית אתה יכול ליישם עקרונות של ווסטסייד או טקסס מתהוד, זה ישרת אותך טוב יותר אם המטרה היא להתחזק (לדעתי)


בשבועות האחרונים קשה לי להאמין שתצליח להעמיס 5 קילו מאימון לאימון, תנסה לעבוד בקפיצות קטנות יותר.

יש מצב לקישור אחי?

תשאיר מייל זה באתר אחר

surf_dude_@

walla.co.il

נראה בסדר, אבל הייתי ממליץ לך לנסות את טקסס מת'וד. תוכנית שבנויה במיוחד בשביל זה.

סבבה.