ישראלבודי - תפריט חדש שלי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - תפריט חדש שלי (https://israelbody.com/showthread.php?t=47604)

פיטר פן

10-01-09 05:43

תפריט חדש שלי

טוב התפאיט הולך ככה:
http://img82.imageshack.us/img82/4774/58732777aq2.jpg
זמני הארוחות שלי משתנים בגלל העבודה והלימודים
מה שקבוע ולא מופיע בתפריט זה השייק סיריוס מס
1 בבוקר ו1 אחרי אימון

זה הBMR שלי
http://img82.imageshack.us/img82/3809/bmrvc6.jpg

מטרה כמובן עלייה במסה.... ולא ממש איכפת לי שזה אוליי יצא קצת מלוכלך אפילו דואג שגם זה לא יספיק לי בשביל לעלות
עצות לשיפור?

ilayzror

10-01-09 10:57

חח אחי עם הכמות חלבון הזו זה נראה כאילו אתה בסייקל.

אתה צריך מקסימום 150-160 גרם חלבון וזה גם במקסימום!
כל השאר תביא מפחמימות , תוריד 100 גרם בקיצור מהחלבון ותוסיף אותו לפחמימות.
השומנים, הסיבים והקלוריות זה סבבה.
לפי דעתי יש לך כמות כולסטרול גבוהה מידי - אני לא בטוח בזה תחכה לדעות של אחרים.

the animal

10-01-09 10:58

כמה אתה שוקל?

ilayzror

10-01-09 10:58

כתוב בbmr שהוא שוקל 60 אחי

Dark_Muse

10-01-09 11:01

אני לא רואה בתפריט הזה איך זה מגיע ל257 גרם חלבון, ממש מוזר.

ilayzror

10-01-09 11:03

300 גרם חזה עוף זה בערך 60 גרם חלבון

פיטר פן

10-01-09 11:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse (הודעה 741341)

אני לא רואה בתפריט הזה איך זה מגיע ל257 גרם חלבון, ממש מוזר.

שאמרת את זה גם לי פיתאום זה ניראה מוזר אבל עשיתי שוב בדיקה וזה באמת 257
מוזר כי שחושבים על זה זה לא כל כך הרבה אוכל...

ilayzror

10-01-09 11:24

יש לך פה 60 גרם חלבון מטונה, 30 גרם חלבון מקוטג' , 60 גרם חלבון מחזה עוף
4 ביצים קשות זה בערך 30 גרם חלבון גם כן...

xpl1	10-01-09 11:46

החלוקה הזאת של 40/40/20 היא סבבה, תבדוק איך זה פועל בשבילך לשבועיים, אם לא טוב תוריד חלבון תוסיף פחמימות שהחלוקה תהיה יותר לטובת הפחמימות

פיטר פן

10-01-09 11:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי xpl1 (הודעה 741356)

ה40 40 20 זה באמת מה שנסיתי לעשות (א הצליח לי כל כך בתחום של השומן אבל שטויות)
אבל הרבה אומרים לי שזה הרבה חלבון... יש זה חסרונות חוץ מעלויות?

ilayzror

10-01-09 12:03

פחיממה תתן לך יותר אנרגיה...

the animal

10-01-09 15:16

עם הסיריוס מאס יוצא לך איזה 4000 קלוריות! אתה בטוח שאתה רוצה פלוס קלורי של 2000 קלוריות?! לדעתי תוותר על 1500-1300 קלוריות. (אם אתה לא לוקח את הסיריוס מאס אז זה תפריט טוב, אבל כבר קנית... חבל על הכסף).

dordavid

10-01-09 18:15

איך עושים תפריט כזה גם מסודר?

lil Weed Man

10-01-09 18:25

260 גרם חלבון על 60 קילו?!!!! זה משהו כמו 4.5 גרם חלבון לכל קילו.

- אתה אוכל בננה עם קליפה?

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:34.